◆『精神を病むコツ』
前の自分より成長を実感出来ず…
キヨイチ＠【2/11～2/28】まで！自家通販 同人誌3冊無料追加キャンペーン実施中！受付はDMより@kiyoichi261
精神を病むコツは『前の自分より成長を実感出来ず、それが長期的にそれが解決できない場合に起こる』らしいので モチベが上がらなかったらなんでもいいんで適当に新しいことに挑戦すると多少軽減できるらしいっすよ。
◆『精神を安定させるコツ』
一般的に"気分転換"になるものが４つあるといい…
保健師さんには｢一般的に気分転換になるものが4つあれば精神状態は大体安定すると言われています。愚痴を言う、好きな食べ物を食べる、何でもいいから4つ。いいですか？4つですよ｣と念入りに言われたのでキツくなってきたらこれを思い出そうと思うよ…他のお母さま方も是非。4つだそうです。
@720sz はじめまして。最近仕事の人間関係でしんどかったのでこれを見てなんだか救われました。ありがとうございました。
◆『思い出しストレス』
メンタルやられやすい人の多くにある癖が…
メンタルやられやすい人の多くに「思い出しストレス」の癖があると思う‥何度も何度も過去のストレッサーを脳内に蘇らせては、いらぬ咀嚼を繰り返してまた弱る。忘れる、捨てる、逃げるのスキルを身につけないと大変よ
◆『カタルシス効果』
"病みツイート"に対してマイナスイメージがありますが…
病みツイート、暗いツイートはしちゃダメみたいなのをみたので言っときたいのですが、言葉にすることで楽になるという『カタルシス効果』というものがあります。呟くと心理学的には少し楽になるのでさせてあげてください。しないと逆に辛くて潰れてしまいます。
◆『メンタルヘルス三大名言』
いずれも尊敬する先生方のことば…
【メンタルヘルス三大名言】
「感じてはいけない感情はない」
「自立とは、依存先を増やすこと」
「暗い気分で下す決断は100%間違っている」
いずれも尊敬する先生方のことば。
この言葉に出会えているか、ハラ落ちしているかどうかで生きやすさは劇的に変わる。
◆『依存』に関して 【３選】
「傷付かない方法」は…
傷付かない方法
・他人に期待しない
・他人を信用しない
・他人に干渉しない
・他人に依存しない
デメリット
・生きた心地がしない
「寂しい」と「依存」は…
私元々すっごい寂しがりだから人に依存するめんどくさいタイプだったんですけど、メンタル病院に通ったら、寂しがりは治らないけど依存はしなくなりました。寂しい時にどうしようもなくなっちゃう人多いと思うんですけど、寂しいと依存は絶対に切り離せるんですよ。あと切り離したほうが楽になれます。
全てを"何か一つ"で気を晴らすのは危険…
辛いとき、友人に泣きつき、酒を飲み、沢山食べ、買い物して気を晴らすの健全なうち。だが辛さ全てを友人に泣きついて晴らし続ければ友は離れ、全てを酒で晴らせば依存に陥り、全てを食で晴らせば体を壊し、全てを買い物で晴らせば大金を失う。ひとつでなく複数の方法を身に着けけておくことは重要だ。
◆『心の調子が少しでも悪くなった時』に
騙されたと思ってぜひ日帰り温泉に行って欲しい…
心の調子が少しでも悪くなった人は、騙されたと思ってぜひ日帰り温泉に行ってほしい。温泉入って、美味しいもの食べて、休憩スペースでうたた寝して、また温泉入って、お土産買って帰る。これだけで想像以上に精神HPが回復する。意外と若い人も多いしそんなに高くないから、今すぐ予約しよう。
◆『気が沈んでいる時』に
そんな時は何かを"生産"するとよい…
学生時代、気が沈んでいると友人に話したら「最近生産してる？」と聞かれ「なんでもいいからいつものプラスαで生産しな。本を読んで感想を書く、料理を作る、外食したらレビューを書く。なんでもいいから生産しな。生産は心にいいぞ」としみじみ言われた。落ち込むとよく、何か生産を、と言い聞かせる
◆『ストレスに苛まれた時』に 【３選】
そんな時はこの行動をお勧めする…
「気分が乗らないときは片付けをする」「落ち込んだときは階段の上り下りをする」「調子が悪いときは人に会う」。これらはすべて、自律神経を整えるのに効果的な行動なのだそうだ。
今日は大事なアポイントがいっぱい。ストレスで自律神経が乱れそうになったら、この行動を思い出してみよう。
人は動物の様に毛皮で"もこもこしたもの"をなでると…
藤井動物病院FVMC（WBC動物病院グループ）@FujiiACC
人は動物の様に毛皮でもこもこしたもの、これはぬいぐるみでも良いのだそうですが、毎日15分程度なでたり、抱っこしたりすることで癒され、ストレスやイライラするなどの気持ちが落ち着くのだそうです。動物を飼っている方は毎日15分ほどコミュニケーションを取ってください。生活が変わります。
世の中には、白黒つけられないことが多くありますが…
ヒカリラボ@専門的で身近な心理ケア@Hikari_Lab_Inc
世の中には、白黒つけられないことが多くあります。そういったものに白黒つけようとすると大変なストレスを感じるだけでなく、人間関係もこじれてしまいます。小さな問題であれば、グレーはグレーのまま放っておいたほうが自分が楽になることもあります。
◆『やりたいことなのに身体が動かない時』に
やりたいことなのに身体が動かん、めんどくさいと感じるのは…
やりたいことなのに身体が動かん、めんどくさいと感じるのは、とにかく細かーいメンタルブロックがいっぱいこびりついてるからだと思う。そういう「誰かにこう思われたらイヤ」っていうゴミクズみたいなプライドを、ひとつひとつ丁寧に払っていくことで、ちょっとずつ身軽になっていくんだと思う。
◆『こんな時は要注意』 【３選】
急に辛いものが異常に食いたくなって…
ブラックコンビニで働いてたとき、急に辛いものが異常に食いたくなって、廃棄の寿司おにぎりとかに七味とうがらしを真っ赤になるまでまぶして食ってて、２日で七味をひと瓶空けていた。その一ヶ月後に病院にまわされて、メンタル診断書が出て、クビになった。食の好みが急変したら医者かかった方がいい
以下の症状が続くと"鬱"に片足突っ込んでるから要注意…
「普段以上に家事にものすごく時間がかかる」「お風呂に入るのが面倒になる」「人に会いたくなくなる」「すぐ横になりたくなる」「夜中に何度も目が覚める」これらの症状が続くと鬱に片足突っ込んでるから気をつけたほうがいいし、逆に家事や入浴がすんなりできた日は自分を褒めていいと思う。
社会人になって何だかゲームに無関心になってきた…
数年前の自分：社会人になって何だかゲームに無関心になってきた。つまんない。大人になったから？最近のゲームがつまらないから？
⇒精神的に削れてた最初の予兆だった
趣味への無関心、他人に否定的になる、のはうつの症状のひとつなんだけど、当事者は驚くほど自覚ないから皆気を付けような…。
他に寝付きは悪くなってない？変な時間に起きちゃったりしない？もしくは休日に昼まで寝てたりしない？
ごはんの味は変わりない？仕事のミスが増えてたり、作業速度が落ちたりしていない？
…これね、全部初期症状だったんだ…。
マジで本人はほぼ無自覚なまま進行するぞ。気を付けるのよ…。
◆『うつ状態』に関する呟き 【４選】
「うつ病」は、誰でもなる可能性がある。。
うつ病については、医者の友達が「脳の使いすぎ」っていってたんで、ほんと誰でもなりますし、人として弱いからとか全然関係ない。臓器が痛んでるんです。インフルエンザみたいなモノです。致死率が意外と高いとこも一緒。
「うつ状態」のときは達成感を得られにくい…
心療内科の先生から、「うつ状態のときは達成感を得られにくなっているから、焦って何かを達成しようとゴリゴリ心身を削ってしまう。
そういうときこそ、休息することが最も生産性のある行為なんだよ」と言われて膝を打った。
鬱病の「自宅療養」を…
鬱病の「自宅療養」を「自宅謹慎」と勘違いしてる人、医療者含め多すぎじゃない？自宅療養指示って家から出るなってことじゃなくて、ストレスの多い環境から遠ざかって気持ちを休めろってことだから。散歩するのも好きな人とご飯行くのも療養のひとつ。それに対して他人がどうこう言うのはナンセンス
うつ病が本格的に悪化した私を救ってくれたのが…
これ本当冗談抜きで言うんですけど、うつ病が本格的に悪化して、布団から出られず、食事も採らず、誇張なしで1日中寝てる状態の時があったんですけど、その私を救ったのボボボーボ・ボーボボだから。続きが読みたくて頑張って生きようとした。ギャグだから頭動かなくても読めたし。漫画は人間を救う。
◆『筋トレ』の勧め 【２選】
筋トレをするとホルモン分泌により…
筋トレをするとホルモン分泌により悩み事が幻だったかの様に消え失せる。99%の悩み事はまやかしに過ぎず、筋トレをする事で残り1%の悩む価値ある問題をあぶり出す事が出来るのだ。人生は短い。悩む価値のない問題に時間を浪費してストレスを感じてる暇などない。小さい問題は筋トレで吹き飛ばせ。
人は何に依存すべきか…
人は依存する生き物だ。他人はコントロールできないので異性に依存すればメンタル大荒れ。仕事や金も常に変化する為メンタルは不安定に。では何に依存すべきか？筋肉です。筋肉の為に必要なカロリー摂取と筋トレは自分でコントロールできる為、メンタルが絶対的に安定します。筋肉こそ人類普遍の真理。
◆『人生をしなやかに生きるコツ』 【２選】
生きていると嫌なこといっぱいある…
生きていると嫌なこといっぱいある。それに負けない方法がある。その嫌なことを、好きなことで薄めるのだ。嫌なヤツに１人あったら、好きな人３人と会う。嫌なことあったら、好きな趣味に没頭してみる。カルピスの原液は美味くないけど、水で薄めたらすごく美味しい。嫌なことも、好きで薄めるといい。
「何かを流す」という術
聞き流す、受け流すというように、「何かを流す」という術を知らないと、人生は本当に生きづらい。ちょっとしたことにでも、いちいち心に棘を刺していては、心は無駄に傷だらけだ。しっかりと受け止めることと、軽く流すこと。この二つをうまく使い分けながら今日も生きてみます。おはようございます。