「２つの準備」で翌朝には即効で便秘を解消できる
前日の夜から２つの準備が必要です
「明日までに絶対に便秘を改善したい。」そんな焦りを感じていませんか。プルーンを食べてもだめ。ヨーグルトや牛乳を飲んでもびくともしない。そんなガンコな便秘を改善するとっておきの方法があります。
便秘や病気予防だけではない 日本の伝統食材「おから」のスゴイ効能
記憶力アップや老化予防も
現代の日本人に最適な食材がある。「おから」だ。「御殻」と書くこともあり、豆腐を作るときに豆乳を搾った大豆の殻、残りかすだ。残りかす…とあなどるなかれ、おからは食物繊維をはじめ栄養をたっぷり含んだ優良食材なのだ。おからの力を見直してみよう！
もうとにかくオールブランを食べとけばスッキリ
オールブランは本当に凄すぎるってことで話題になってるから、とにかくまずはこれを試してみて！たぶん普通の食べ物の中で一番効果あるとかそういうレベルです。ただオールブランって枯草食べてるみたいって言われるぐらいにマズいから、フルグラとかフルーツとかを混ぜたほうが良いかも。
便秘が悪化して引き起こってしまう吐き気
便秘による吐き気は、「これ以上体の中にため込むのは危険だよ！」と体が教えてくれているSOSのサイン。
「下から出ないなら上から出したい…」という体の要望を無視するのはものすごく大きな負担になり、便秘の悪化にも繋がりかねません。
吐き気が軽い場合は、無理して吐く必要はありませんが、
吐きたい気持ちを無理やりガマンしているのなら、まずは何よりも吐いてしまう事が優先です。
便秘により吐き気が起こる原因
便秘による吐き気を解消するには、吐き気を抑えつつ、ガスを抜き
最終的に便秘を解消するのが一番です。
ここではすべてに効くおすすめの方法を紹介します。
便秘に悩む女性の4割は、食事を楽しめていない！？ 秋の味覚を楽しむ秘訣は、朝食に＜小麦ブラン＞！！
“自然由来”の食物繊維＜小麦ブラン＞は朝食にピッタリ！
さらに青江委員は、朝食に自然由来の食物繊維を豊富に含んだ食材を取り入れると、効率的に腸内環境を整えることができると述べています。「朝食を摂ることで消化管の機能が活発化するので、食物繊維を朝に摂取することは有効です。さらに、一日の食欲や代謝(ホルモン分泌)のリズムを調節することからもお勧めです。また、便秘対策の代表として知られる食物繊維ですが、いわゆる自然由来の食物繊維と抽出精製※2 されたものでは働き方が異なります。自然由来の食物繊維は他の食品成分との相互作用があるため、食事として摂取する限り消化管内で詰まったり、ミネラル類の吸収を抑制することもありません。よって、同じ食物繊維でも“自然由来”のものを摂ることが大切です」
出典：http://www.sankeibiz.jp/business/news/150820/prl1508201348077-n1.htm
便秘解消！基本のツボ
天枢（てんすう）
＜ツボの場所＞ おへその両側３～４cm（指3本）の部分。
中かん（ちゅうかん）
＜ツボの場所＞ 腹部の中心線上で、みぞおちとおヘソのちょうど真ん中
＜押し方＞ 指先を押しあて、上下に小さく揺するようにマッサージします。 お腹をゆるめてリラックスするのがコツ。また、仰向けに寝ながら押すとより◎。 即効性があり、押すだけでオナラが出たり、胃腸が動くのがわかりますよ。
便秘の種類は４タイプ！ あなたの便秘はどのタイプ？
便秘解消の「ツボ」はここ！
手のひらを1から9まで格子状に分割して、順番に5秒ずつ押します。左手から始めて3往復、右手も同じように3往復ずつ押します。しつこい便秘には、朝・晩の計2回行うと効果的です。
便秘とダイエット両方に効く驚きのウォーキング法！！【運動編】
便秘解消に効果的なウォーキングとは！？
便秘解消に効果的なウォーキングというのはたったひとつ
つま先を上げてかかとから着地することです。
かかとから着地することで反動を少なく抑えることが
できるので、腰や足を傷めずに済みます。
ウォーキングをする時間というのはたった１日、１０分でも結構です。
ただ大事なのは１０分のウォーキングを毎日つづけるといこうことです。
便秘解消に運動が必要な理由と、効果的な運動方法
便秘解消に効果的な超簡単運動！ その１ 腹筋を鍛える
腹筋を鍛えるといっても、ジムのトレーニングのような腹筋運動は必要ありません。日常生活の中に簡単に取り入れられるような軽い運動で効果があるので気軽な気持ちで取り組んでみましょう。