◆『睡眠不足の危険性』について 【５選】
睡眠不足は…
弊害だらけ。。
睡眠不足は『脳』に影響を与える…
その結果、こんな現象が…
調子が悪い時は…
睡眠不足を疑え…
メンタルが弱ってる→睡眠不足
不安→睡眠不足
肥満→睡眠不足
注意力散漫→睡眠不足
イライラする→睡眠不足
体調不良→睡眠不足
調子が悪い時はまず最初に睡眠不足を疑え。睡眠不足は自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こし全てを狂わす。睡眠時間は死ぬ気で確保しろ。理想8時間最低6時間。
@badassceo 睡眠不足は分かるんだけど、歳取ると「睡眠力」が低下するのよ。十代の頃は爆睡したら12時間くらいぶっ続けで寝られたのにこの頃は3時間おき位に目を覚ます。睡眠にも能力があるのよ。睡眠薬とかと違う純粋なねむけは羨ましい限り。
@badassceo 昔、学校から帰ってきて爆睡してると「また寝てるのか」怠け者だと母に怒られた。10代の頃はやたら眠かった。今、子供が爆睡してるけど放置している。起きるべき時に起きて学校や仕事に遅刻しなければそれでいい。眠ることに罪悪感を持たないでほしい。あんなに睡眠できるのが羨ましい。睡眠は宝だ。
睡眠不足は…
優しさを削る。。
睡眠不足が続くと…
『眠る体力』までなくなってしまう…
昨日「眠ってない日が続いたせいで『眠る体力』までなくなって眠れなくなる」危機を久々に体験しました。激務が続いて「睡眠時間は○時間で十分」って人たちは大概、この「眠る体力が底を尽きた」パターンなので、常態化すると棺桶まで一直線です。
よく言われることですが：
「休むとかえってに疲れる」の真意は「体力が回復したことで『今まで麻痺していた疲れを感じる能力』が人並みに戻ってきた」に他ならないので、その疲れのサインを無視すると危険なのです。
日本人に必要なのは…
「睡眠を減らし頑張る」ではない。。
人は寝ないと死ぬ。日本は自殺大国で、典型的パターンは、『睡眠不足→鬱→自殺』です。厚労省の調査によれば、自殺未遂者７割が睡眠不足、平均睡眠時間５時間だそうです。日本人に必要なのは「睡眠を減らし頑張る」ではなく、「ちゃんと寝ること」です。
◆『睡眠の利点』について 【４選】
睡眠を確保するとこんな効果が…
睡眠は『最強のビジネスハック』
忙しい→寝れない→疲れる→効率が落ちる→終わらない→寝れない
という負のスパイラルから抜け出す方法は。。
忙しくい→寝れない→疲れる→効率が落ちる→終わらない→寝れない
という負のスパイラルから抜け出す方法が一つだけあります。それは「寝ること」です。5時間睡眠でやってる人も、8時間寝て仕事したら、3時間分くらいすぐ回収できます。睡眠は最強のビジネスハックなのです。まずは寝るのです。
睡眠は『開運グッズ』
これはマジで言いたいんですけど、1日8時間寝ると…
メチャクチャ能率が上がりますよ。。
これはマジで言いたいんですけど、1日8時間寝ると、メチャクチャ能率が上がりますよ。私の場合だと、1時間かかってた仕事が30〜45分で終わるようになりました。中には寝なくても平気な人もいるんでしょうが、人によっては、寝るのはマジで大事なんで、無理してでも寝た方がいいと思います。
何で急に睡眠の大事さを語ったかと言うと、1日2〜3時間、徹夜もしばしばみたいな、無茶苦茶な働き方をしていた知人が、遂に転職して、残業はあるけど、まぁ睡眠時間はそれなりに取れる職場に入るやいなや、速攻で彼女ができて結婚したという話をさっき聞いたからです。インチキ開運グッズかよ
@DAITOTETSUGEN 当たり前の話なんですけど自分に余裕がないと他人にリソース割ける訳がないんですよね……
睡眠は『最も費用対効果の高い自己投資』
皆さん！寝てますか！
皆さん！寝てますか！睡眠って本当に大事で、睡眠を削る＝命を削るぐらいの認識でいた方がいいですよ。睡眠の恩恵は自律神経やホルモンバランスの調整、免疫力の向上等あげればキリがなく睡眠が不足すると全てが崩れ出しますよ。睡眠は最も費用対効果の高い自己投資です。寝ましょう！おやすみなさい！
睡眠は『良いことずくめ』
「もっと力をぬきなよ」って言われて…
その力の抜き方っつーのがわからないんじゃ、という人におすすめなのが。。
「もっと力をぬきなよ」ってゆわれてもその力の抜き方っつーのがわからないんじゃ、という人におすすめなのは、全力で睡眠時間を確保すること。すべてを犠牲にして寝る。本気で寝る。妥協なし。力を抜く必要もないし体力も回復するし余計なことしなくて済むし、良いことづくめ。
◆『睡眠と風邪』の関連性
アメリカの研究では睡眠時間が6時間未満の人は…
CoCo美漢方 田中 友也 『おうち養生』絶賛発売！@mococo321
＊睡眠と風邪＊
アメリカの研究では睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人に比べて約4倍風邪をひく”と分かっており、さらに5時間未満になると、約4.5倍になるそうです。
ただし、寝れば寝るほど免疫力が上がるわけでなく7～8時間が1番免疫力を上げる睡眠になるそうです。
10分でも早く寝ましょう！
◆『医師に言われたこと』
こんな時は睡眠を確保すべし…
つぐみ@各舞台及びライブは配信のご慈悲を@tugumi_AWATA48
あー、病院通ってる時先生にめっちゃ言われた。
「体力ないのもあるだろうけど、頭の中でずーっと色々考え事してるでしょ？そこにエネルギー全部ぶっこんでるの。見えてないだけで寝てる時間以外フル稼働中なの。マルチタスク開きまくりなの。休ませるのは当たり前のことなの」って……
KyoKo*🍫PUIPUIもるさんかー@kyo_Nebbia
@tugumis
凄い納得しました🌟
以前、メンタル系の症状が一番重たかった時期に睡眠時間が15時間/日になったことがありました。
これは脳が寝てる時しか休めないと判断しての過眠だったらしく…。
脳みそ動かすのってエネルギー使うんだなぁと思いました🙄
つぐみ@各舞台及びライブは配信のご慈悲を@tugumi_AWATA48
@tyokomelt 昔から短時間睡眠だとヘロヘロになる理由の１つがこれかー！となかなかに衝撃を受けました。
他にも原因はあるのですが、何もしなくても疲れる……ってぐったりしていた時のこの言葉で受けた衝撃は凄かったです。
◆『睡眠の専門家』が言っていたこと
人間の睡眠は生理的に小学生から20代迄は急激に夜型になり…
その後徐々に朝方になる、という講演を聞いた。
人間の睡眠は生理的に小学生から20代迄は急激に夜型になり、その後徐々に朝方になる、という講演を聞いた。思春期に最も自然な睡眠は夜中の1時30分就眠、10時起床ではないかという研究もあるそうな。それを受け始業時間を遅らせた学校が世界中に千校くらいあって、どこも割と成績上がってるという。 t.co/oCnHnBxAhU
「だから、人が年齢と共に会社に遅刻しなくなるのは、別に社会人としての自覚ができてきたとかそーゆーことではなく、単なる老化です」と睡眠の専門家が言ってたよ。
ちなみに、睡眠時間でいうと赤ん坊が一番長く(1日の半分以上)、年齢と共に短くなるのが一般的とのこと。良く言われる8時間睡眠が至適なのは20代前半だそう。日本人は世界平均よりも子供の睡眠時間が短く、老人の睡眠時間が長い、といういびつな構造をしているのだと。
不眠症だから眠剤下さい、っていう人の睡眠時間はだいたい俺より長いからね。「8時間ぐっすり眠れないんです」っていうお爺ちゃんお婆ちゃんには、それはちょっと無理があります、と。
逆に俺みたいな短すぎる睡眠時間は鬱のリスクが激増するので、それはそれで危険とのことです。
◆『睡眠の質』を上げるために
睡眠1時間前にやること…
睡眠1時間前にやること
・寝る1時間前に明かりは薄暗い暖色系のライト
・足を温める
・スマホやゲームは止め落ち着ける内容の本で読書
・勉強や物を考えることを止める
・入浴（できれば湯に浸かる）
・暖かいハーブティを飲む
睡眠の質が上がり自律神経が整う簡単にできる生活習慣です😌お試しを。 https://t.co/RPmmaO0hWw
◆様々な『睡眠テクニック』 【８選】
こうすれば眠れます。。
『4-7-8呼吸法』
ツイッターで見つけた最強のライフハック…
ツイッターで見つけた最強のライフハックは「4-7-8呼吸法」というもの。4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒間呼吸を止め、8秒かけて口から息を吐くを3セット繰り返すだけで一瞬で眠れるようになった。騙されたと思ってやってみてください。どんだけ夜更かししても一瞬で眠くなるから。
@ad_career28 FF外から失礼します。
4-4-8呼吸法はポピュラーですが4-7-8は初めて聴きました。確かに初めての方だと酸欠なりそうですね。笑
呼吸に集中して4秒吸う、4秒止める、8秒で吐ききるを複数回行うことで、副交感神経が優位になるのでリラックスやイライラなどを一旦落ちつけたりするのに効果的みたいです^_^
『カウントダウン法』
眠れない夜にはカウントダウン法がいいと聞いてから実践しています…
『熟睡出来ない人』へ
朝、窓開けて換気するのもいいけど…
本で読んだのだが｢熟睡出来ない｣人は寝室の換気不足ってのを読んだ事があって、仕事の日は起きづらい、休みの日でもダラダラ寝ちゃうのって寝てる間の部屋が酸素不足になってる場合があるから朝窓開けて換気するってより寝る前に換気して寝てみたらいいよ、と。騙されたと思って１回やってみて。
『妻』の睡眠テクニック
妻は深呼吸したら数秒後にはもう寝てるほどの高い睡眠スキルを持ってて…
妻は深呼吸したら数秒後にはもう寝てるほどの高い睡眠スキルを持ってて、昨晩どうやるのか聞いてみたら「眠りに落ちる気持ちいい状態を想像しながら気持ちを頭の方に持って行って…」とか言ってて、達してる高みが違ぇと思って「いつからできるようになったの？」って聞いたらもう寝てた。
家人は眠りのプロである…
劇画作家・小池一夫さんからの報告です。。
家人は眠りのプロである。いつでも、どこでも、ぐっすり。そのコツは、冬は暖かい布団と毛布にく包まれて、夏はシルクのひンやりつめたいシーツに包まれて眠るイメージだそうです。それでも眠気がおきない時は、ちょっとお酒を飲ンで、これを飲ンだらもう目を覚まさない薬だと思い込むらしいです。→
力が抜けて速やかに眠れるライフハック
「入眠しなくても、布団で横になって目を閉じているだけで睡眠並みの休息が得られる」とネットで見て…
嘘かまことか、「入眠しなくても、布団で横になって目を閉じているだけで睡眠並みの休息が得られる」とネットで見て、寝られない時も「これは入眠も同然だから眠れないことを気にしなくていいんだ」と目を閉じて横になっていると、力が抜けて速やかに眠れるライフハックを発見。
この冬のライフハック
「りんごジュース、はちみつをいれてあたためる」
この冬のライフハックは「りんごジュース、はちみつをいれてあたためる」なんですけど、11月はこれで5人を夢の島送りにしました。スーパーマーケットでつくれる睡眠薬。 15分後にはみんな「眠い」って言い出すから怖くなってきた。
りんごジュースはストレートのものが好ましいこと、はちみつはほんのすこしの方が美味しいと思います。自分は生姜をいれたり、洋梨をすりおろしたものを入れたりもします。
自分のきもちで自分の口に入れるものですからその時々の自分の状態をふまえ、思うようにして頂いて、みなさまよい冬を。
『１０分以内に寝落ちする裏技』
なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい…
おのでらさん＠100%除霊する男①巻発売中@onoderasan001
【１０分以内に寝落ちする裏技】
なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい。まじでほぼ確実に眠れます。
自分はこの方法使い始めてからもう１０年以上寝付けない夜がなくなりました。 https://t.co/jI4w82mKDn
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③の何も考えないが難しい、という人は、「自分の呼吸音に意識を集中する」というやり方がオススメです。瞑想とかでよく使われる手法で割と無意識になりやすいです。
おのでらさん＠100%除霊する男①巻発売中@onoderasan001
・何も考えないが出来ない
→それで正解です。③にある通り勝手に思い浮かぶ映像を見続けるのが④です
・嫌な映像が浮かぶ
→その時は普通に目を開けリセットし②に戻るのがお勧め
・できない
→コツは「言葉を考えないこと」。呼吸音を"ただ聞く”、映像を"ただ見る”だけに集中すると上手く行きやすい