【2017年ダイエット】1か月で痩せる献立をまとめました【おすすめの食事法】

冷凍したコンニャクを解凍して使うことにより、本物のお肉のような食感になります！

味もさることながら、この量でチロルチョコ一個分のカロリーというのが嬉しいところ。

味付けは市販の焼肉のたれなどを使うので、たれを変えることによって味をがらっと変えることができてしまうのも魅力です。

出典：ダイエットレシピ 1週間で痩せる献立おすすめサイト15選！

甘くておいしいのにカロリーを気にせず思う存分食べられて、美容効果も高い！ダイエットにもオススメな美肌スイーツサラダです♪

出典：クックパッド

材料
えのき1/2束
・大根60ｇ
・醤油適量　

◯作り方
1.えのきは芯を切り落とし、サッと茹でる。
2.大根をおろして、1に加えて醤油で味付けする。

出典：この通りに実践するだけ！ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

材料
・まぐろ赤身100ｇ
・バター小1
・醤油＆みりん小1・しょうが汁＆塩少々

◯作り方
1.マグロの水気をふき取り、塩を振りかける。
2.フライパンにバターを溶かし、強火で焼き、焼き色が付いたら中火にしてさらに両面焼く。
3.出来上がりに醤油＋みりん＋しょうが汁をかける。

出典：この通りに実践するだけ！ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

材料
・ほうれん草1/3束
・鮭水煮缶30ｇ
・バター小1

◯作り方
1.ほうれん草は、たっぷりの湯に塩少量を加えた塩湯で固めにゆでる。
2.すぐに水に放し、冷やす。冷めたら、水をよく切る。
3.2を、3～4cmの長さに切る。
4.鮭缶はほぐして、骨や皮を除く。
5.フライパンを熱しバターを溶かして、ほうれん草を炒める。火が通ったら4の鮭缶を加えさっと炒め、塩コショウで味を整える。

出典：この通りに実践するだけ！ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

材料
・卵2個
・ほうれん草1束
・マヨネーズ大さじ1
・塩コショウ適量
・オリーブ油大さじ1

◯作り方
1.ほうれん草は３〜４等分にカットしておきます。
2.フライパンにマヨネーズを乗せて火にかけます。
3.マヨネーズが溶けだしたら回し広げて溶いた卵液を入れてスクランブルエッグを作って一度取り出しておきます。
4.同じフライパンにオリーブ油をひき、ほうれん草を加えて炒めます。
5.塩こしょうをして味を整えたら【３】の卵を戻して軽く混ぜたら完成。

出典：この通りに実践するだけ！ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

材料
トマト1/2・生わかめ10～20ｇ
ドレッシング：酢小2・醤油小1・ゴマ油小1

◯作り方
1.トマトは幅1cmの輪切りにする。
2.生ワカメは塩抜きをして熱湯にさっと通す。冷やして水気を切る。一口大に切る。
3.1と2の盛り付け後、ドレッシングをかける。

出典：この通りに実践するだけ！ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

ダイエット中だけどお肉が食べたい！という方は、焼き鳥はいかがでしょうか？

「でも焼き鳥ってカロリー高いのでは・・」と心配になりますが、皮を全部外して焼くだけで大幅なカロリーダウンになります。

もも肉ではなくむね肉を使うことでさらにカロリーを抑えることができますし、鶏肉はたんぱく質が豊富なため、筋肉の落ちやすいダイエット中には是非積極的に摂取したい食材です。

出典：ダイエットレシピ 1週間で痩せる献立おすすめサイト15選！

最近、イタリアの若い女性の中では、カロリーの高いパスタの代替え品として日本のしらたきが大変人気があります。

長くて細いのでパスタに似ていることから使用されているのですが、パスタにはない食感と腹持ちのよさがダイエット食としてブームになっているようです。

ダイエット中、パスタが食べたい！と思っても、なかなか手が出せないものですが、カロリーの高いカルボナーラもしらたき代用なら食べるのも怖くありません。

出典：ダイエットレシピ 1週間で痩せる献立おすすめサイト15選！