【2017】ダイエット中に食べていいもの総まとめ【お菓子・食材】

200カロリーを超えたおやつを食べたい時には、半分だけ食べて明日残りを食べるなどの工夫が必要です。

出典：CALORI【カロリ】

安くて美味しい。これがブラックサンダーの特徴です。
駄菓子並みの値段で買えるので、太りたくない方でも食べたくなるかもしれませんが、1つ105kcalもあります。

あの大きさのお菓子としては高カロリーではないでしょうか？ぎりぎり一個までなら何とかなるかもしれませんが、それ以上はやめましょう。

出典：ダイエット方法☆痩せるぞブログ

2個以上は絶対にNGですが、1個だけであれば糖質制限でも食べることが可能です。

食べないのが一番ですが、チョコレートは空腹感をごまかすこともできますので、1日1個までという制限の中、上手に活用しましょう。

出典：チロルチョコの糖質はどのくらい？カロリーは？

ブランクリームサンドは全部で4つ入り。
1つ1つが袋に入っているので食べ過ぎも防止できます。

出典：ローソンのブランクリームサンドが低糖質なのに甘くてサックサク！

1袋で171kcal、糖質7.5gって優秀すぎる。

しかも食物繊維が13.6gも入っているので1日に必要な食物繊維（17～19g前後）のほぼ大半が取れる脂肪だけでなく、お腹にも優しい仕様。

出典：ローソンのブランクリームサンドが低糖質なのに甘くてサックサク！

一袋(4個)食べても 糖質は8.4g で、カルシウム323mgと鉄分5.0mg、不足しがちな食物繊維13.2gを1袋(4個)で摂取できます。

出典：ローソン

ナッツには、食物繊維がとても豊富に含まれています。
食物繊維は、体内に入ると水分を吸収して膨らみ腸壁を刺激するため、お通じを促す効果があると言われています。

ナッツには、糖質の代謝を促すビタミンB1、脂質の代謝を促すビタミンB2、たんぱく質の代謝を促すビタミンB6が含まれており、体内で素早く代謝されて脂肪として蓄積するのを防いでくれます。

ナッツに含まれるたんぱく質やビタミンB1、ビタミンEにはアルコールの分解を促す働きがあると言われています。
お酒のおつまみとしてよくナッツが出されますが、それにはこのような理由もあるようです。

出典：ダイエット美

カロリー：35gあたり192kcal(カルビーベジップス1袋)
糖質：17.9g

他の間食メニューよりは、カロリーが少々高いですが、「ポテトチップス系を食べたい！」という方は野菜チップスを食べると良いでしょう。

野菜チップスは、一つ一つに噛み応えがあるので、少量でお腹が膨れます。また、元は野菜なので様々な栄養も補給できます。

注意したいのが、ジャガイモやカボチャなどのイモ類のチップスは高糖質ということ。できる限り食べないようにしましょう。

出典：CALORI【カロリ】

オイコスは使われている乳原料は通常のヨーグルトの3倍で、たんぱく質は2倍含まれているとのこと。

さらに！一般的に販売されているギリシャヨーグルトよりもカロリーが少ないらしいんですよねー。しかも脂質ゼロ！

出典：コストコ通

水分を含んだときの膨張率が、ブラックチアシードは約10倍なのに対して、ホワイトチアシードは約14倍なのです。

同じ量でも得られる満腹感が異なっているため、ダイエットにはホワイトチアシードがおすすめなのです。

出典：macaroni

サラダチキンダイエットは、「置き換えダイエット」という方法で実践するのが効果的です。

置き換えダイエットとは、通常の食事をサラダチキンに変えるという方法です。

夕食をサラダチキンを変えることによって、カロリーが抑えられる上に、たんぱく質を多く摂取できるので、痩せることができます。

なぜ夕食かと言うと、もちろん朝食・や昼食でも一定の効果は見込めるのですが、夕食は通常高カロリーな食事になりがちでしかも太りやすい時間帯でもあります。

そこで、夕食をサラダチキンにすることでカロリーをカットすることができるというわけです。

出典：CALORI【カロリ】