筆者が痩せた運動
・水泳【毎日クロールを1時間泳いだ結果。1か月後には2㎏痩せていた】
・リトモス【人気のダンスエクササイズ。曲に合わせて踊るだけで、誰でも簡単にできる。1年前これを３か月続けたら4㎏痩せました。】
・ランニングマシンを使う【ジムのランニングマシンも効果的です。10分走るだけで100カロリー燃えます。※消費カロリーはマシンによって違います。】
ダイエットの下準備
これをやらないと運動しても痩せません！
睡眠をしっかりとる
「コロンビア大学の研究で、睡眠時間が７時間の人に比べ、５時間では52％、４時間だと73％も肥満率が高くなることが明らかになりました。
また、シカゴ大学の実験では、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。やせやすい体になるためにも、１日トータルで７時間は眠ることを心がけましょう」
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ダイエット成功者の７割がしていたこと、それは夜しっかりと寝ることです。
夜ちゃんと寝ると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、寝ているだけなのになんと300kcalも消費してくれるのです。ちなみに300kcalというのはだいたいジョギング１時間分です。
デブ菌を増やすな
デブ菌は腸内細菌なので、一番影響を受ける原因は食習慣です。以下の食習慣はデブ菌を増やすと言われています。
・塩分の摂りすぎ
・不規則な食事時間
・甘い物の食べすぎ
・野菜不足
食習慣を正すだけでヤセ菌は増やす事ができます。
ヤセ菌が増えて腸内環境が改善されてくると、快眠につながり、脂肪を燃焼させる成長ホルモンとの相乗効果が見込めます。
出典：栄養学.net
テレビで話題の「腸内環境」「腸内フローラ」
近年、腸内環境には太りやすい体質の方には「デブ菌」が多く、
痩せやすい体質の方には「痩せ菌」が多くいることがわかりました。
プレミアムスリムビオは体質改善ができるサプリメントになります。
t.co/IrVXCBXtXE
炭水化物を減らそう
夜はご飯１杯にしよう
適切に減らすと
・体内の血糖値の上昇が抑えられる
・体内に溜った脂肪がエネルギーとし て消費されやすくなる
出典：パナソニック
筋肉をつけて代謝を上げろ
代謝が低いと太りやすい
なので筋肉をつけて代謝を上げていこう！
基礎代謝を意識的に上げるには、筋肉を増やせばいいということになります。
出典：Rhythm（リズム）
★ダイエット中にやった方がいい運動
リトモス
やり方は簡単！
曲に合わせて踊るだけ＾＾
身体全体を動かすので、太ももやお腹の脂肪も燃焼できます。
これで痩せた人は、結構います。
スポーツクラブ「ルネサンス」でも採用されています。
様々なダンスの要素が入り、”リズム”という意味のリトモス。
アルゼンチン生まれの「RITMOS®」は、創始者のウリセスプイグロス（Ulises puiggros)が3ヶ月ごとにアップデートをするプレコリオプログラムです。
RITMOS®は11曲/1時間の、音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。
RITMOS PV
出典元：YouTube
ズンバ
リトモス同様、曲に合わせて踊るだけです
こっちは動きが激しいので、上級者向けとなっています。
でもかっこいいポーズが多いので、踊りたくなります＾＾
難しいことを考えずに誰でも楽しめるというのが人気の秘訣なのではないでしょうか。
出典元：YouTube
格闘技エクササイズ
格闘技が苦手な人でも楽しめます！
やってみた感想
「格闘技をやってるみたいで楽しい！」
「筋肉痛になった」
「４か月続けたら３㎏痩せた」
「最初はきつかったけど、後から楽しくなった」
昨日、スタジオプログラムの 『マーシャルラウンドファイブ３０』 に参加しました。
格闘技の動きを入れたエクササイズです。
【JOYBEAT】格闘エクササイズ[入門]
出典元：YouTube
サイクリング
太ももを細くするダイエットには太ももの筋肉を使う運動をすると良い。自転車こぎがふだん使わないももの筋肉を使うのでオススメ。自転車に乗って買い物やサイクリングしたりすると良い。あとは膝上から脚の付け根に向かって優しくリンパマッサージ
ウォーキング
ジムに行く時間やジョギングの時間が取れなくても、移動時間くらいはあるはずです。そこでダイエット中は、週５日、1日1万歩以上歩くことをおすすめします。
山登り
土曜日はダイスキな皆生党のみんなで山登り⛰🔅
9キロなんかあっとゆうますぎて
びっくりした（笑）
自然に触れられてダイエットできて
もう最高でした💭🖤
よっちゃんパパさんありがとうございました！
Itもルミナリエもどうにかしていこう✊🏾🔥
早く計画立てよ！
ありがとう😽 https://t.co/y8tfDR5SjH
バタフライ
【水泳】バタフライはお尻や内ももを引き締めるのに効果的です??難易度は高めですが、その分消費カロリーも高めです??力任せに泳いではいけません。見た目はそのような印象を受けますが、力で泳ぐのではなく、リズムで泳ぎましょう??#ためになったらRT♪https://t.co/c9uZcteQNy
クロール
縄跳び
『縄跳び』
カロリー消費に最も良い運動は縄跳びです。縄跳びを１時間やると６６０〜１０００kcal燃焼できます。
バットの素振り
では素振りを行う事によって、どのような効果が得られるのでしょうか？
いかなる筋肉も刺激を受けると活性化して収縮力がアップします。
ですから素振りで刺激を受けた腹斜筋が活性化すると、脇腹の引き締め効果が得られます。
すると女性であればくびれラインを美しく保つ事が出来ます。
もちろんツイストクランチなどの筋トレで腹斜筋を鍛える事も可能です。