はじめに…
筆者について
私は学生時代、太ってました。
当時は友人が多く、勉強もできたので
特に不満は無かったです
そんな私ですが、ある日
プチ断食の本を読みました。
最初は半信半疑でしたが
やってみると少し辛い…。
でも続けていくうちに1か月で3キロ減っていきました！
しかし私はよく食べる方なので、プチ断食は正直苦しかったです。
ある日、先輩に相談したところ
プチプチ断食を教えてくれました。
やってみると、プチ断食より遥かに楽です＾＾
3か月で4キロ痩せたので、自分はこっちがあってると思いました。
プチ断食
自分に都合の良い1〜3日だけ短期間の断食を行うのがプチ断食。
家庭や職場などの社会とのつながりを切ることができない現代人が無理なく実践できる、効率的かつ原始的な健康法です。
プチ断食の効果が凄すぎる！
なにかを食べると
胃腸に負担がかかります。
反対に食べないと
胃腸に負担が掛からないので
かえって健康になります。
私は元々胃腸が弱く、食べ過ぎると具合が悪くなります
しかしプチ断食をしたら胃腸炎が起きなくなりました。
・花粉症やアトピー
腸内環境が整うことで免疫機能が改善する。
・肩こりや腰痛
胃腸に集中していた血液が筋肉へ流れ、コリが改善する。
・冷え性やむくみ
ミトコンドリアが活性化して腎臓が元気になり、代謝ホルモンが活発になる。
・生理不順やPMS
腸内細菌・自律神経が整い、ホルモンバランスが正常化する。
・不眠症
腸内環境が整うことで睡眠ホルモンの分泌が高まる。
・便秘や下痢
腸内環境が改善することで、腸内細菌の働きが活発化する。
最近では「糖尿病は食わなきゃ治る」と豪語するお医者さんもいらっしゃいますし、ドイツでは「断食で治らない病気は医者にも治せない」ということわざがあるほどです。
でもプチ断食は
おすすめしないぞ！
プチ断食は、効果がありますが
食いしん坊の人には向いていません！
食いしん坊の人は、2日で
食い煩いを起こして、イライラします！
かえってストレスになるので、やめた方がいいです。
あと人間は食べないと
脳に栄養がいかなくなり
脳細胞が沢山減ります！
そして目に栄養が行かなくなり
視力が低下する恐れもある！
あと俺はプチ断食を3日間しましたが
イライラして攻撃的になりました。
実際にプチ断食が原因で、トラブルが起きた話もあります。
なのでプチ断食は、全ての人に勧めることができません。
プチ断食ダイエットのデメリット
デメリットとしては4つ挙げられます。
・休みの日を費やす必要がある
・精神力・忍耐力が必要
・リバウンドのリスクが高い
・脂肪を落とすという意味ではそこまで効率が良くない
最初の2つについては説明不要だと思うので、
“リバウンドのリスク”と“脂肪減少効率”の説明をします。
そもそもダイエットは痩せたら終わりではなく、
痩せた状態を維持するためには継続は不可欠です。
痩せればその分1日の消費カロリーが減るため、
元の生活に戻せば前の体重に戻ってしまうのです。
プチ断食がダメなら
プチプチ断食があるぞ！
1日3食のうち
1食だけ食べないことをプチプチ断食という
プチプチ断食は元気な時にやることをお勧めします。
体調が悪いのに無理にやるのは避けてください。
もちろん、病院で薬をもらっているなんて時もＮＧです。
プチプチ断食のメリット
・1食抜くだけなので気軽にできる
・プチ断食に抵抗がある人もできる
・徐々に効果が出てくる！
この方法で痩せた有名人は
沢山いる！
有名人・芸能人は
ドラマの撮影やスポーツ活動で忙しい！
仕事で体力・頭を使うので
プチ断食はなかなかできない
しかしプチプチ断食は、1食抜くだけでいいので
実現可能だ！
そんな人には、1日3食のうち
1食だけを食べないプチ断食もあります。
別名、置き換えダイエットとも呼ばれる手法で
朝食や夕食を食べなかったり
酵素ドリンクに置き換えたりします。
このタイプのプチ断食でダイエットをして
大きな成果を出したモデルや芸能人は
実はかなりの数がいます。
テレビや雑誌に出る分、
スタイルを人一倍気にする彼女たちが
短期間で痩せるための選択がプチ断食なのです。
中には、元々痩せていたわけではなく
一念発起して酵素ドリンクを使った結果
3ヶ月で18kg痩せた人まで！
ほとんどの場合、朝食だけに絞って
酵素ドリンクに置き換えただけ
という人が多いです。
ですので、あまり無理なくダイエットができ
プチ断食の効果を十分に享受できるので
おすすめですよ。
1日単位では、効果も小さくなってしまいますが
1ヶ月、2ヶ月と長期間実践していけば
デトックスの効果も徐々に現れてきます。
俺がやってるプチプチ断食を紹介！！
夜食べない！
俺は朝食、昼食はしっかり食べている
その代わり、夕食は抜いている！
夕方は、1番栄養が吸収されるので
沢山食べると太りやすい！
なので俺は夕食を抜いている
一日に約400kcal抑えることで、一ヶ月に約2kg～3kg痩せると言われています。仮に夜ご飯を800kcal食べていて、夕食抜きダイエットを一ヶ月した場合、マイナス4kg～6kg目指せることになります。
普段から食べ過ぎていて、夕食に1200kcal程度食べていれば、一ヶ月で6kg～9kgの減量を目指すこともできるでしょう。
どうしても夕食が欲しいなら
スムージーで我慢！
スムージーなら野菜の栄養素がシッカリ摂れます。
あと腹持ちも良いので、プチプチ断食の救世主です。
俺は夕食をスムージーに置き換えることで
今も体型を維持できています＾＾
ムージーダイエットは、「一週間で－5kg」のような劇的な変化はないものの、コツコツと続けることで年齢を感じさせないスマートな体型を手に入れられることから、長い間支持をされ続けています。
プロテインもいいぞ！
プチ断食をすると
筋肉に必要なタンパク質が補えない！
そのため筋肉が落ちやすくなる
多くの人は、筋肉がつく→太って見えると思っている
しかし！
実は大間違い
筋肉をつけると
基礎代謝が上がるので太りにくくなる
これが正解だ
俺は最近、筋トレして
夜はプロテインを飲んでいる
しかも速く寝るので、筋肉が順調に育っている
現在、脂肪より筋肉が多いので太りにくくなった
女性の場合、男性みたいな太い筋肉をつけるのが難しい
でも一度付けるとリバウンドが起きにくくなるので
女性の方もつけた方が良い
ジムでの筋トレ歴５年半。
結果だけを言うと太りにくくなりました。
というのも、
・ジムでの筋トレ自体カロリーを消費する。
・家でも出来る範囲で筋トレをするようになった。
・運動をしていると運動のお誘いが多い。
・ジムにお金と時間を使う分、付き合いでの飲み食いが減った。
・筋力がつくことで日常の動作(階段、電車で立つ、歩幅、姿勢)が楽になって自然と活動量が増える。
・長時間歩く、重いものを持って移動するなど、以前は嫌で避けていたことでも今では「筋肉を鍛えている」と思えて苦ではなくなった。
出典：Yahoo!の知恵袋
昼食は
ご飯の量を少なめに！
炭水化物は、糖なので
沢山摂ると太ります。
昼少なめにすれば、その分摂取カロリーが減るので
結果が出やすくなります＾＾
ご飯を減らす時間帯はいつがいいか。
私はいつでもいいと思っています。
プチプチ断食をするなら
朝食は抜くな！
「朝食は、1日の活動のエネルギー源だから、必ず食べなければいけない」
西洋医学や栄養学では、こうした考え方が一般的である。
昔のように、日の入りとともに就寝して日の出とともに起き出し、「朝メシ前」の一仕事をしてから食べる朝食にはたしかに意味があるし、必要なものであったろう。
朝食を食べないと脳が働かない
そして仕事でミスしたり、必要な物を忘れたりする
勤務先に迷惑がかかるので、朝食と昼食は必ず食べておこう！
朝食必要論
・朝食を食べないと頭が働かない。
・朝食を抜くと太る。（太りやすい体質になる）
・朝食抜きは低血糖になって危険。