17日間ダイエット
アメリカで流行ってる最新ダイエット。 春香クリスティーンはこの方法で7キロ痩せました。
このダイエットは17日間、４つのサイクルを進めていきます。やり方さえ守れば、簡単に痩せます。
①促進期： 体の毒素を排出【毒素をため込むと太る】
野菜・タンパク質中心の食事。炭水化物は夜だけ控える。【野菜→汁物→肉・魚→炭水化物の順で食べれば、太りにくい。】
②活性期： 筋トレで基礎代謝を上げよう
③確立期： 有酸素運動で脂肪を燃焼。筋トレのおかげで燃えやすくなってる。
④達成期： 17日目、ダイエット成功。最初のサイクルを繰り返す
まずは
筋肉をつけよう
筋肉は脂肪をエネルギーにしています。筋肉が付くほど、脂肪が燃え、痩せやすくなります。
簡単にまとめると
・筋肉をつける
↓
・筋肉は脂肪をエネルギーにする
↓
・脂肪が効率よく燃える
コロナウイルスの影響でジムが閉鎖。こんな時は、自宅で筋トレしましょう。少しやるだけでも効果が現れます。ただ筋トレは面倒です。
面倒な時は、器具を使いましょう。ロフトの器具は使いやすいので、簡単に筋トレできます。
月曜断食をやろう
体を飢餓状態にすると、脂肪がエネルギーになり、燃えていきます。その結果、痩せるわけです。
実際、9割の方が、1か月で5キロ痩せました。
月曜断食のやり方
・月曜だけ、食事を抜く【水とお茶はOK】
↓
・火曜から食事を始める
↓
・月曜だけ食事を抜く
↓
・1か月続ければ3～5キロ痩せる
運動量を比べると
太った人が30分走った場合→300カロリー
筋肉質の人が30分走った場合→500カロリー
筋肉をつけると、運動の消耗カロリーが大幅に増えます。
スポーツ選手にデブがいないのは、筋トレしてるから。
痩せない人は
デブ菌を減らす【ダイエットの近道】
太ってる人の体内には、デブ菌が沢山います。デブ菌は、糖質や油が大好きで放置すると、脂肪がどんどん増えます。その結果、肥満になるわけです。
本気で痩せるなら、デブ菌を減らして、痩せ菌を増やしましょう。ヤセ菌は、脂肪を溜めないので、痩せ体質になれます。
デブ菌を減らすには、ヨーグルトや納豆を摂取する事です。デブ菌は乳酸菌や納豆菌が苦手なので、毎日摂取すれば、次第に数が減ります。
そして痩せ菌が増えて、痩せやすい身体になります。
▼デブ菌→人間を太らせる菌【太ってる人は、デブ菌が優勢】
▼ヤセ菌→人間を痩せさせる菌
簡単に例えると…
・日本人→納豆をよく食べるので、デブ菌が少ない。【太ってる人が少ない】
・アメリカ人→ハンバーガーやピザをよく食べる。そのためデブ菌が多い【アメリカは肥満大国】
デブ菌の好物は、たんぱく質・炭水化物です。外国人の多くは、肉やパスタ、パンをよく食べるので、かなり太っています。
今ダイエットしてる方は、ハンバーガーやピザを控えましょう。
夜9時以降の食事は、危険
夜９時以降に食べると脂肪に変わります。なので、9時以降に食事は避けてください。脂や糖質が多い食事には、「体すこやか茶」がおススメです。
このお茶は脂・糖質の吸収を抑えるので、体重増加を防いでくれます。
私は外食した後、必ず「体すこやか茶」を飲みます。そのおかげで、食後の激太りは無くなりました。またルイボスティーも効果があります。ルイボスティーは、食後の脂を取り除くので、スタイルを維持できます。
コンビニ通いは太る！
コンビニの弁当は、油が多いです。毎日食べると、下腹部に油が残り、メタボ体型になります。
どうしても食べたい方は、1週間に1回程度にしましょう。その後、体すこやか茶を飲めば、太りにくくなります。
80％の人が痩せた方法【実話】
自分に合ったやり方が見つかります＾＾
シックスパッドを毎日使う！
使い方は簡単♪
シックスパッドの裏側に専用のジェルを貼り
電池【丸形】を入れるだけ
そしてお腹にシックスパッドを貼り
好きな強さを調節！
調節した後は、ビリビリで
お腹を鍛えます。
あと痛みはそれほどありません。
ただ10以上だと、腹筋に負荷がかかります＾＾
これを3か月すると
腹筋がシッカリ付くので
太りにくい身体になります♪
俺は使って2か月ですが、腹筋が分厚くなりました【笑】
筋トレは意外と面倒です。きついし、時間がないし、おまけに続かない！面倒な人は、シックスパッドを使いましょう！
3か月続ければ、筋肉が付いた状態になります。代謝も上がるので、太りにくい身体が完成します。シックスパッドが無い場合は、似たような商品でも構いません。
ただし口コミを見て選んでください。
水泳をやる
ランニングの消費カロリーは、結構低いです。
30分走って300カロリーなので
正直心が折れる
水泳は、全身に負荷がかかり
動かすだけでエネルギーを倍消費します！
しかもクロールは、腕の筋肉を使うので
丁度いい筋トレになります！
友人は、水泳を1年やって13キロ痩せました。今では引き締まった身体をしています。
ステッパーを使う
6月は雨が多いので、家にいる事が多いです
でもコレがあれば
自宅で有酸素運動ができます。
おまけに脚の筋肉を鍛えることも可能です。
脚の筋肉は、鍛えにくいので
コレがあれば、筋肉量が着実に増えていきます
1番の魅力は、低価格で
場所を取らない所です＾＾
芸能人・有名人がやってるダイエット
やり方が簡単なので、誰でもマネできます＾＾
白湯を飲む
白湯を飲むと、身体が暖まり、代謝が上がります。エネルギーが燃えやすくなり、脂肪をたくさん燃焼します。
運動前がおすすめです。
ジムに行ってる人は
80％が痩せていない！
私は現在、ジムに行っています。
3年通ったので、色んな会員さんを見てきました
私が見たところ80％の人が痩せていません
毎日来ている太った女性もそのまんまです＾＾
ジムに通う理由は
・話し相手が欲しい
・とりあえずヒマだから
・身体を動かさないと落ち着かない！
ここ数年、女性のスポーツジム通いが増えています。健康のために通っている人もいますが、多くの人が体を搾るため、ダイエットのためにスポーツジムを利用しているそうです。
いざ、ダイエットのためにスポーツジムに通ってもなかなか痩せない！と困っている女性も中にはいます。
ダイエットには運動が必須、そのためにスポーツジムに頻繁に通っているのに痩せないと嘆いている女性も増えています。
<span style="font-size: small;">出典 スポーツジムに通ってるのに痩せない！ダイエット効果がでない原因</span>
長時間のランニングは危険！？
膝が痛くなるぞ！
私は毎日、ジムでランニングをしています。
時間は30～40分が多いです。
400カロリーぐらい消費できますが、続けると膝が痛くなります。
膝が痛くなると、こんな悪影響が出ます！
・車のブレーキを踏むと、痛みが走る！
・痛くてランニングできない
・肉体労働が辛くなる
ランニングは、基本30分～60分がオススメです。これ以上続けると、膝に負担がかかり、痛くなります。
どうしても続けるなら、休息を20分入れましょう。
膝の外側が痛む症状を通称「ランナー膝」と呼びます。ランニング中に起こる膝痛の中で最も多い症状です。
まず太もも、お尻のあたりに違和感を覚えます。そして、徐々に膝のお皿の外側斜め上に痛みを感じ始めるでしょう。太ももの外側にも痛みが広がることもあります。
<span style="font-size: small;">出典 ランニングで起こる膝痛は３通り！原因と予防法を徹底解明！</span>
少ない努力で痩せる方法！【2018年最新版】
重要な情報なので、メモの用意をお願いします。
この順番で食べよう！
野菜→肉・魚→ごはんの順で食べれば、太りにくい身体になります。
この順番で食べると血糖値が上がりにくくなります。
食べ順ダイエット」とはその名の通り食べる順番を変えるというシンプルなダイエット方法です。
1．＜汁物、野菜＞
体を温める味噌汁やスープなどからスタートします。
また、食物繊維やビタミン、ミネラルがなど栄養豊富な野菜を食べましょう。
2．＜メインディッシュ＞
肉や魚、大豆製品、卵など、たんぱく源であるメインディッシュ(主菜)を食べます。
4．＜主食＞
一番最後に糖質が多いお米やパン、麺類などを食べるようにします。
<span style="font-size: small;">出典 なぜ野菜から？「食べる順番」が本当に大切な理由って？</span>
このマシンで脂肪を燃やせ！
ジムに行かない人、ランニングが苦手な人はこのマシンがオススメ！
使い方は交互に踏むだけ＾＾
50分続ければ、300～500カロリーぐらい燃えていきます。
テレビを見ながらできるので、効率良すぎですｗ
俺は、ゲオで借りたDVDを見ながら
これを使っています。
あと梅雨の日ってジムに行きにくいですよね
でも大丈夫！これがあれば、いつでも脂肪燃焼できます。
ステップに足を乗せて交互にスイスイ動かすだけ！手も使えるからラクチンで二の腕の引き締めにも最適です。『回数』・『累積回数』・『消費カロリー』・『時間』・『スキャン』表示メーター付！収納に便利な折りたたみ式です。
<span style="font-size: small;">出典 Wowma!</span>
最近ではこういったタイプの器具が売れてますｗ
効率よく筋肉を鍛える方法
やり方は簡単♪
１腕立ての構えをする
↓
２腕の力だけでジャンプ
↓
１、２を繰り返す！
これだけで胸・腕・腹筋を鍛えることができます。
筆者は、naverまとめの休憩時にやってますｗ
結構疲れるけど、効果はデカイです！
背中はこの方法で鍛えよう！
１ダンベルをもつ
↓
２姿勢を下げる
↓
３両腕を広げる
背中を引き締めることがコツです。
ジムに行かず背中を鍛えることができます。
1番効果が出るスクワット！！
スクワットの正しいやり方！効果的に下半身の筋肉を鍛えるフォーム
出典元：YouTube
腹八分目でストップ！！
太る原因は、食べ過ぎです。
そもそも
人間の身体は、エネルギーを蓄えるようにできています。
食べ過ぎると、エネルギーが沢山保存されるので、その分太ります
腹八分目が1番と言いますが
正直、どこで止めていいか分かりません。
腹八分目の目安は、空腹が解消された時です！
その時に止めたら、食べ過ぎを解消できます。
食べ物をご褒美にしない！
食べ物をご褒美にする考えは
間違っています
ご褒美にするならマッサージか温泉、欲しい物にしましょう
どうしても食べ物にするなら
低カロリーな奴で＾＾
細身体質の人は、食べ物を絶対にご褒美として使いません。自分へのご褒美は、他のことに使われます。
また食べ物を自分や他人に対する罰などの目的にも使いません。
<span style="font-size: small;">出典 【ダイエットしないで痩せる方法】 自然な細身体質でいられる 11 の食べ方と 3 つの基本姿勢</span>
デブ菌を撃退しよう！
腸内にはデブ菌と痩せ菌がいます。
デブ菌は、エネルギーを蓄える性質があるため
これが多いと太りやすくなります。
逆にデブ菌が少ない人は、太りにくいです。
これからダイエットを始める人は
デブ菌から減らしていきましょう！
ヨーグルトや納豆を毎日食べることで減っていきます
デブ菌が減らば、結果が速く出ます
腸内環境がつねに整っている状態にするだけで、体は痩せやすい状態になります。腸内環境が悪くなっていると、悪玉菌やデブ菌が腸内に繁殖し、太りやすい状態になってしまいます。腸内環境を意識して、痩せやす体を作りましょう。
t.co/GhR60h7FFd
サラダチキンを食べよう
コストコやコンビニで販売しているサラダチキン
一見高カロリーですが
実際は、低カロリーです。
満腹感があるので、ダイエットに向いています。
そしてタンパク質が豊富で、筋肉作りにも最適です。
サラダチキンとは、鶏むね肉を蒸して、薄く味付けした食べ物です。
サラダチキンは低カロリーかつ、ヘルシーでダイエットに最適なため、今大注目を浴びています。
さらに、セブンイレブンやファミリーマート、ローソンなどのコンビニでも販売されており、手軽に購入できるのも良いところ。
サラダチキンは買ってそのまま食べることができ、会社や学校でも食べることができるのも人気の理由です。
味もたくさんの種類があるので、毎日食べても飽きにくいという声も多数あります。
<span style="font-size: small;">出典 サラダチキンダイエットなら一気に痩せる！効果的な方法・やり方とは</span>
夜は白ご飯を少なめに！
白ご飯は、炭水化物なので、太ります！
夜が1番、栄養を吸収するので2杯食べると…
太りやすくなります！
筆者は現在、夜は1杯半にしています。
この方法をしてから太っていません＾＾
朝、昼の炭水化物抜きダイエットは仕事に支障ができることがありますので、夜のみから行っていくことが良いでしょう。
始めから毎食、炭水化物を抜くと我慢によりストレス爆発して、ドカ食いしてしまう事もありますので、徐々に慣らしていくと良いでしょう。
<span style="font-size: small;">出典 今月のおすすめダイエット！</span>
成功者がやってる痩せる習慣！！
知らないと損だぜ＾＾
・起床後にコップ1杯の白湯を飲む
・夕食以外の食後、体を動かす前にコップ1杯のホット・コーヒーをブラックで飲む
・姿勢を良くし、腹筋を常に引き締めて行動する
・トイレの後にはコップ1杯の水を飲む
・ジュースは飲まない
・なるべく自分自身が動くように心がける
・外食は控え、栄養が摂れる自炊中心の食生活
・寝る3時間前は何も食べない
・お風呂はゆっくり半身浴
・寝る前に体重計に乗る
・7時間ほどぐっすり寝る
・早寝早起き
ジュースは砂糖が沢山入っており、正直太ります。
飲むならお茶がおすすめです
お茶は、殺菌力があり、インフルエンザ・ノロウイルス対策になります。
あと睡眠不足もダメです！
理由は代謝が落ちて、痩せにくい身体になるからです。
せっかく運動しても睡眠不足なら意味がありません。
ジムに行っても痩せないのは、食生活・睡眠不足が原因だと言われています。
この前、ジムのインストラクターに聞きました
「コップ1杯の白湯」からスタート。
寝起きの「コップ1杯の白湯」からスタート。
寝ている間に冷えた消化器官は消化機能が低いので、白湯で消化器官を温めましょう。白湯の▼温度は「熱いけれど飲めなくはない」50度がベスト。
飲んでから消化器官が十分に温まる30分ほどを待ってから朝食を。私はその間、洗濯など朝の家事を済ませます。
「良い姿勢で常に腹筋に力を入れる」・「水をこまめに飲む」
朝食を食べ終われば、いよいよ行動開始！その行動全てで「良い姿勢で常に腹筋に力を入れる」ことを意識して下さい。
腹筋にクッと力を入れましょう。力の入れ方がわからないという方は、トイレで力むあの感じを思い出して下さい。力をお腹だけにとどめてお腹を凹ませましょう。お腹を押してみて少し固ければ、力の入っている状態です。
立っているときや歩く際そして座っているとき、とにかく常に良い姿勢を保ちお腹に力を入れましょう。この状態で行動すると、汗がじんわり出てきます。
お腹に常に力を入れて動くと、少しの動作でも汗がじんわり…ウォーキングなどでは汗が滝のように！汗をかいて水分不足になると血行が滞り、代謝アップにも悪影響が…それを避けるためにも、意識してこまめに水分をとりましょう。
なにかと飲み忘れたりしますから、習慣化するためにもトイレ後にコップ1杯の水を飲むようにしています。こまめに水分を摂取し、どんどん汗として出すことでデトックス効果も！
<span style="font-size: small;">出典 【マイナス13kgに成功】運動も食事制限もしないラク痩せの法則</span>
痩せるツボを紹介します！！
押すだけで痩せる確率が30%上がります！
押すと押さないとでは全然違う！！
出典元：YouTube
出典元：YouTube
かんたん耳つぼダイエット
出典元：YouTube
プロがやってるダイエットヨガ！！
あの女優もやっています！
やり方ですが
動画を見た方が速いですｗ
ダイエットヨガで脂肪燃焼！ 体幹を強化して痩せやすい体づくり☆ #121
出典元：YouTube
ヨガで痩せる！ 全身を引き締めるダイエットフローヨガ☆ #83
出典元：YouTube
全身引き締めヨガダイエット|全身フローヨガ (15分) Wellness To Go by Arisa
出典元：YouTube
最終手段はコレだ！！
去年、NAVERで稼いだ金でエステに行きました。
行った場所は、ダンディハウスです。
そこで痩身コースを数か月受けたら、7キロ痩せました
美人のお姉さんが、腹を揉んでくれるので少し嬉しい
でも最初は、くすぐったいｗ
痩身エステ、1年じっくりかけて8kg痩せました。
痩身エステの効果は十分感じています。
金銭面と時間に余裕があるのなら通って損はないと思いますよ。
私は、仕事の合間に不定期で通っていたので1年とかかかりましたが、
頻繁に通える人ならもっと早く結果が出ると思います。
私が受けた痩身エステは、シーズ・ラボの「脂肪撃退・痩身プログラム」です。
<span style="font-size: small;">出典 ヤフーの知恵袋</span>
痩身コースはこんな感じ！
痩身エステ 施術動画
出典元：YouTube
▼3か月筋トレした結果
リバウンドしなくなった
20代の頃、毎日ランニングをやっていました。理由は痩せるためです。2か月続けると、２㎏落ちていました。
しかし３か月すると体重が増え、以前より太りました。これが俗に言うリバウンドです。そこで私は3か月、筋トレを続けました。
すると身体が代わり、リバウンドが起きなくなりました。現在もリバウンドは起きていません。
筋肉が無い状態で、ダイエットをすると必ず失敗します。なのでダイエット前は、筋トレをやった方がいいです。
▼筋トレすると体重が増える！しかし後から痩せやすくなる！
筋トレを３か月以上すると、体重が増えます。しかし太ったわけじゃありません。筋肉が付いて、その分重くなったからです。筋肉量が多いと、その分脂肪が燃えるので、結果的に痩せやすくなります。
そして毎週外食すると、脂肪の量が増え、どんどん太ります。外食が多い方は、1か月に２～３回程度にしましょう。
その分、ランニングや筋トレをすれば、太ることはありません。
外食が多いと
必ず太る
美味しい料理ほど、砂糖・油が多いです。そのため、外食が多いと必ず太ります。
またチェーン店は、古い油を使ってます。理由は、油の価格が高いから。
古い油は体内に溜まるので、脂肪に変わります。
対策方法
・低カロリーのメニューを食べる【500カロリーまで大丈夫】
・ご飯がないメニューを頼む【サイドメニューで腹いっぱいになる】
・連休の時は、外食を1回にする
・昼外食する【夜、控えれば太らない】
1番太るのはバイキングです。カレーやピザばかり食うと、太ります。なのでまずは野菜・おかずを8割食べてください。残りは好きなものを食べて腹いっぱいになりましょう。
私はこの方法で、対策しています。
まずは太る原因をオサライ
・夜21時以降に食事をとっている【夜21時以降に食べると脂肪に変わりやすくなる】
・朝、お菓子を食べる【朝は栄養が1番吸収される】
・筋肉量が少ない【基礎代謝が低く、脂肪が燃えにくい】
・外食が多い【１週間に１回程度は構わない】
・寝不足【人間は寝ている間、脂肪が燃える】
明かりをつけて寝ると、ホルモンのバランスが崩れます。脂肪を燃やすホルモンが出なくなり、肥満に繋がります。
寝るときは、必ず明かりを消しましょう。
ダイエットをやる前に
筋肉をつけよう！
▼基礎代謝とは
基礎代謝は、脂肪を燃やすエネルギー。これが低いと、運動しても痩せません。私は学生時代、筋肉が無かったので太ってました。
簡単にまとめると
★代謝が高い→脂肪がどんどん燃える。ダイエットの効果が出やすい
★代謝が低い→脂肪が燃えにくい。ダイエットの効果が出にくい
▼筋肉をつけると、代謝が上がる
筋肉を付けると、代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
例えば筋肉が付いた状態で、10分走ると、いつもの倍カロリーが燃えます。その結果、少ない運動でも効果が出ます。
これからダイエットする人は、筋トレから始めましょう！筋肉が付けば、その分脂肪を燃焼できます。
▼どれぐらいで代謝が上がる？
筋トレを3か月すれば、筋肉量が上がり、太りにくい身体になります。早い人は２か月で効果が出ます。1日10分、筋トレをしても、3か月で代謝が上がります。
▼筋トレをすればリバウンドが起こりにくい
筋トレはやった分だけ、効果があります。そのため1日贅沢しても、そう簡単に太る事はありません。私の場合、2日連続でバイキングに行きました。しかし筋肉量が多かったので、リバウンドは無かったです。
ただ1週間に３回以上の外食はやめた方がいいです。コレストロールが一気に溜まるので、病気になります。
▼女性はムキムキにならないのか？
女性は男性ホルモンが少ないので、鍛えてもムキムキになりません。それどころかスリムな身体になり、オシャレの範囲が広がります。
30歳を超えると代謝が急激に落ちます。そしてお腹が出て、みっともない身体になります。中年太りの原因は、代謝の低下です。
中年太りを防ぐには、筋トレと適度な運動しかありません。あと高カロリーな食事は、なるべく控えましょう。
筋肉が無いと絶対、痩せません。運よく痩せても、リバウンドが起きて、さらに太ってしまいます。
ダイエットするなら
この考え方は捨てよう！
・食べることでストレスを解消する
・土日両方、外食にいく
・運動する時間が無いと思い込む
・筋トレは、辛いからやめる
・ランニングだけで痩せると思っている
・夜の食事は豪華にしたい
・ジュースでお腹一杯になる【これが1番危険。ジュースは糖分の塊なので、飲み過ぎると、糖尿病になります。】
この記事はこんな人におすすめ
・多忙なためダイエットできない
・ジムに行くのが面倒！
・簡単なダイエットを探している！
・ダイエットは都市伝説だと思っている
・痩せた試しがない！
・夏までに痩せたい！
２～３個当てはまった人は、この記事をご覧ください。
炭水化物は、１番太ります。ただ完全に抜くと、体のエネルギーが無くなり、動けなくなります。
また免疫力が低下するので、完全に抜いてはいけません。
抜くなら、夜がオススメです。夜抜くだけでも、痩せやすくなります。
今増えてるコロナ太り
新型コロナウイルスの影響で、自粛が増えました。外に出ることが減ったので、多くの人が太りました。
世間ではコロナ太りと言われてます。コロナ太りを解消するにはウォーキングが1番です。
30～40分ほど歩けば、脂肪を燃焼できます。しかし燃える脂肪はほんのわずか。
筋肉をつけて代謝を上げれば、食べた分の脂肪を燃焼できます。
自宅にいる時は筋トレも忘れないでください。