高齢者のための排便体操
仰向けになって両膝を胸の方に近づけ、5秒間静止します。次に、リズミカルに軽くお尻が浮くように反動をつけて揺り動かします。両膝が無理なら、片方ずつでもかまいません。10回繰り返します（1セット）。状態に合わせて2～3セット行います。
年をとるにつれて活動量が少なくなり、筋力低下や不良姿勢が原因で生じている便秘にたいして有効な体操です
簡単にできる体操で腸活性化
腹筋を強化しましょう
加齢とともに体力は徐々に落ちていくのはしかたがないことかもしれません。
ですから年をとればとるほど積極的に体を動かす努力をしないといけません。
かといって便秘解消する場合には激しい体操や運動をする必要はありません。
特に高齢者、お年寄り、老人の方が激しい体操をするとかえってマイナスになることもあります。
効果があるツボは「お灸」によって効果倍増！！
頑固な便秘を治すなら「天枢、関元、足三里」で決まり！
便秘解消に手のツボは即効性がある？妊婦は？
まず、合谷（ごうこく）というツボです。この合谷というツボは、親指と人差し指の付け根の骨が交わるところに位置しております。反対側の親指と人差し指ではさむようにして揉んでいきましょう。
そしてもうひとつ、神門（しんもん）というツボも非常に便秘に効果的です。この神門は、掌を上に向けた状態の手首の関節部分の小指側で、骨と筋の間のくぼみとなっているところに位置しています。このツボを親指で爪を立てるようにしてグリグリと押していくと効果的です。
また、この手のツボを押していくというのは妊婦さんにも非常にお勧めの便秘解消法です。直接的にお腹に刺激を与えずに解消していける方法なので、お腹の赤ちゃんにも悪影響を与えずに便秘を解消していくことができますので非常にお勧めです。
妊娠中の女性が便秘になりやすい理由
妊婦さんの多くが悩んでいるという便秘。お腹が張って毎日スッキリしない不快感があるというだけでなく、便秘が酷くなった状態を放置していると、「痔」になる可能性があります。また、便秘の状態でいきむことは、子宮口にも力が加わるので大変危険です。
妊娠中、便秘が引き起こされる理由は様々ですが、時期によって原因が多少異なります。
市販の便秘薬は絶対にNGです！
便秘薬がNGな理由「便秘になったらお薬を飲めばいい」と思っている方も多いようですが、妊娠中に市販の便秘薬を飲むのは基本的にNGです。
便秘解消に即効で効く効果的なマッサージ方法！ポイントは○○○○です。
お腹をぐるぐるマッサージ
お腹の上に両手を重ねて置き、時計回りに円を描くようにさすってください。強く押さず、なでるように10～20回くり返すこと。
手のマッサージで即効便秘解消
便秘解消に効果的な手のツボは、合谷（ごうこく）といいます。親指と人差し指の間の谷間の部分で、親指と人差し指を開いたとき、水かきのようになっています。
マッサージの方法は、
１．一方の親指の腹を使い、ツボを人差し指の骨に向かって押します。
まず息を吐きながら３秒くらい押し続けます。
２．次に指を離すタイミングで息を吸います。
押したり離したりするタイミングと呼吸を合わせるのは、ツボ押しマッサージのポイントになります。
１０回以上繰り返すことで効果が高まり、便秘解消に即効性を期待できるでしょう。