■睡眠をキチンととる
脳は寝ている時に、一日の記憶を整理して、必要なもの、不必要なものを仕分けしています。
ストレスも眠っている間にある程度、処理してくれているのです。寝不足になるとこの処理が出来なくなり、ストレスが溜まっていってしまいます。できれば身体を修復する成長ホルモンの分泌が盛んになる夜10時には寝て、翌朝は早めに起きるようにしましょう。
睡眠には、心がすっきりする効果があります。これは科学的にも証明されていることなのです。理想は、７～８時間の睡眠をとることです。
出典：精神的に疲れた…心がスッと回復するシンプルな４つの方法 | ７ドリーム
一度、脳をリセットすることになる
入浴を睡眠の1時間前までに済ませておくと、眠る頃には適度な体温に下がり、眠りに入りやすくなります。
注意してほしいのはお風呂の温度。お風呂の温度が高すぎると交感神経が優位になり、眠りの妨げになります
出典：Loading...
副交感神経を優位にして良い睡眠を取るためには、 お風呂は38度～40度くらいの、ぬるめの温度に設定します。
精神的に疲れている人は抱えている悩みが頭の中を駆け巡り、なかなか眠れないかもしれませんが、そんなときは目を瞑って呼吸に意識を向けてみてはいかがでしょう。
息を吸っていること、吐いていることにだけ意識を集中して、明日の仕事のことや悩み事など他の思考が浮かんできたら、再び呼吸に意識を戻します。
出典：疲労回復方法のまとめ｜基本の三原則を守ることから始める
コーヒー（カフェイン）や喫煙（ニコチン）など、覚醒作用のある刺激物をとるのは就寝4時間前までにしましょう。
■読書のストレス解消効果は音楽・ティータイム・散歩よりも効果的
静かなところで読書を行えば、わずか6分間で60％以上のストレス解消効果を得られる
心拍数などから読書・音楽視聴・1杯のコーヒータイム・テレビゲーム・散歩それぞれのストレス解消効果を検証したところ、読書は68％・音楽試聴は61％・コーヒータイムは54％・散歩は42％・テレビゲームは21％ストレス解消効果が現れた
1日5分でも良いから何かに没頭すると一番良い。バラエティ番組やマンガなどでも良い。
出典：ストレス解消法は読書＆カレーが効果的｜世界一受けたい授業/高辻功一
読書に夢中になることで現実世界のことを忘れてしまいストレスが解消するため。
本を読むこと自体が重要なのではなく、本を読んでいる時間は現実世界のことを忘れてしまうくらい夢中になる事が重要であり、本の内容に没頭しないと効果が最大限に得られないとのこと。
出典：読書がストレス解消に非常に効果的であることが研究で明らかに - GIGAZINE
活字嫌いの人はほかに没頭できるものを行えばいいのかもしれません
興味のあるジャンルに絞るまずはこれが１番大事になってきます。
どんなに人気の本でも自分が興味がなければストレス発散の効果も半減します。
出典：http://kininarumininarujyouhoukyoku.jp/zatugaku-44-1701
ライトノベル、小説、自己啓発、サスペンスなんでも構いません。
■適度な運動でイライラ解消！テレビ見ながらでもできる簡単体操。
ゆる体操、体をゆるゆるにゆるめる体操
ゆる体操を行うと、固まったからだを上手にゆるめることができます。もともとは、オリンピック選手などを指導するために、運動科学を駆使して作り上げたものを、一般向けに改良したのだそう。「ゆる体操」の健康効果は、横浜国立大学、筑波大学などによる科学的測定実験で実証されています。大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の優れた健康効果が実証されています。
「ゆる体操」は、基本的身体能力の低下にさいなまれる現代のすべての世代にわたる人々、中でも身体を動かすことが好きでないという運動嫌いから、学習能力も気力も体力も衰えきった高齢者、身体を動かすこと自体に制限のある妊産婦や障がい者、病人に利用され、多くの成果を上げてきました。
出典：サイトを訪問された皆様へ 第２話 トップアスリートから身体的な弱者まで、あらゆる人々に役立つ「ゆる体操」 - YURU EXERCISE
トップアスリート・一般のスポーツ愛好者から病人・高齢者・妊産婦にわたる多様な条件と必要性に対し、まったく同じ方法をもって応えることのできる体系的体操法です。
熟睡できるようになり、疲れが翌日に残らない／河本一郎さん（34歳・IT会社財務担当）
ゆる体操歴は10年になりますが、成果が目に見えて表れたのは始めて4年目あたりからです。かつては、社外はもちろん社内に電話をかけるだけで緊張していたのですが、5年目くらいからは、人前で話す機会があっても臆することなく、自然体で自分の役目が果たせるようになりました。仕事でどんなに疲れたときもゆる体操をして寝れば熟睡できるようになったため、疲れが残らないのも実感しています
ゆる体操は簡単におぼえられる、やさしい体操です。運動の激しさは、軽いものはアクビやノビ程度、重いものでもウォーキングと同じ程度です。
出典：ゆる体操の特長
家事や仕事の合間にできる体操、朝や夜の寝床の中でできる体操、テレビを見たり音楽を聴いたりおしゃべりをしながらできる体操などがあるため、生活の中に上手に取り入れることができます
ヒーラー：渡辺高史です。
YouTubeから、ゆる体操の動画を集めてみました。
カラダを緩めると、ココロもゆるみます。多すぎかもしれませんが、ページを分けるのもなんなので、まとめちゃいます。笑いながら、ゆるゆるとやってみてくださいね。
出典：【保存版】ゆる体操 動画一覧 | セラピスト道場 ～自分を癒し、人を応援する実力を鍛える～
たけしさんと所ジョージさんを指導、みのもんた・眞鍋かをり・横浜国立大学の教授が体操する動画
故障しない身体づくりに「ゆる体操」が効く！＠ランナーズ2010年04月号
出典元：YouTube
ゆる体操の仕方がわかります！
睡眠時間を充分取っているのに疲れが取れない人が多く、これが脳に慢性的な疲労を蓄積させる原因になっている。ところが、ひざコゾコゾ体操をすると、とてもよく眠れる。ベッドから出た瞬間から活動的に動ける自分に驚くはずだ
出典：これが「さびたアタマが回転する」5つの運動だ【2】ひざコゾコゾ体操 | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
ゆる体操の多くは、人間が疲れたときや緊張時に自然に取る身体の動きをヒントにしている。
寝たきりの老人がこの股関節をさする運動だけでもできます。ゆる体操はまずゆるめる部分をさするように指導されています。
出典：Logic03.com
ここで取り上げるのは、高岡英夫氏の「ゆる体操」のなかで最も効果があり、もっともお手軽なものですよ。通称「寝ゆる」と言われている3つのトレーニングです。