○効果はあるので一応有名なトレーニングだがいまいち広がっていない「ゆる体操」
ゆる体操 ニドさんが たけしさんと所ジョージさんを指導！
出典元：YouTube
鷲見アナ「ゆる体操」をやってみた www／FOOT✕BRAIN
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サッカー女子W杯で優勝し、世界一になった日本女子サッカーチーム (通称：なでしこジャパン)。中でも大会得点王と最優秀選手 (MVP) に輝いた主将の澤穂希選手は、10年ほど前から高岡英夫氏から「ゆる体操」の指導を受けているそうです。
ゆるんだ身体が高い運動パフォーマンスを発揮できるのは、数々の大会結果からも証明されています。今年のトライアスロン宮古島大会で優勝した河原勇人選手も、ロングディスタンスのトライアスロンで安定した実績を残されている藤原裕司選手も、ゆる体操を実践しているとお聞きます。
出典：http://www.aidstation.jp/blog/2011/07/post-8247.html
スポーツで故障したときなど、補強トレーニングと称して腹筋運動やスクワットなどの筋力トレーニングを行うよりも、日頃のトレーニングや日常生活でこり固まった筋肉を、ゆる体操などでゆるめる事に時間を割いた方が、運動パフォーマンスの向上や故障回復・疲労回復に良い結果が得られることと思います。
手頃な価格で本も発売されている
高岡英夫氏の「日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55」という本。Jリーガーはもちろん、サッカー関係者には、絶対読んで欲しいですね。この本ではメッシやロナウドなどの試合中の写真を用いながら説明しているページもある。また、サッカー以外の他のアスリートの方々にもものすっごく役立ちます！
「日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55」という本を読んで初めて理解できたのですが、「ゆる体操」の本当の目的は、各部位の緊張状態を解くように動かすことで、「思い通りに動く身体」を作ることにあったのです。イチロー選手はこの状態を「神経の行き届いた身体」と表現しました。「モゾモゾ」と言葉に出しながら身体を動かすのは、声に出すことによって、身体への意識を高めることにあったのだと理解できました。
出典：http://www.nishi19-bn.com/training-relax-02/
身体中に力をグッといれたからといって、パフォーマンスが向上するわけではありません。望んだ動きを実現させるためには、「力を入れる」部分をコントロールする必要があります。身体にパワーをもたらすのは、腹筋、大胸筋といった身体の前の部位ではなく、背筋、ハムストリング、臀筋といった身体の後の部位です。
これは実際に病院で使われている体操で、運動と健康の関係を研究してきた運動科学総合研究所所長の高岡英夫さんが考案した方法です。
陸上の朝原宣治元選手やサッカーの澤穂希元選手も実施していた運動で、現在では全国各地で教室が開催され約600万人の人が実践しています。
リハビリの補助や介護の予防のほか、スポーツ選手の能力向上など100種類以上のやり方があるものなんです。
出典：内臓を動かすペコポコ体操のやり方。冷え性改善に効果的。 - LIFE.net
疲労を回復させる「ゆる体操」のやり方を詳しく紹介しています
これ！キタコレ！！！！！！！「ゆる」ってワードがもういいよね。『ゆるトレ実践記』t.co/3WkiLRJAxa 呼吸法とか体操とか歩き方とか、ゆるトレーニングいいね！
○あの長友選手も行っているゆる体操
足を真下に落として、地面をかく──。長友を変えたフォーム。
１対１の局面で、ボールを奪うには、フィジカルの強さが求められる。それは、単なる体の大きさというより、「体幹」（体の中心部）の筋力の強さに左右されるものだ。１メートル７０と小柄な長友が当たり負けしないのは、この体幹筋を鍛え、常に安定した姿勢で、前後左右どの方向へもぶれずに対応できる瞬発力を備えているためだ。
フィジカルの強さを支えるのは、骨盤の近くにある「腹横（ふくおう）筋」や、背骨と大腿（だいたい）部を結ぶ「大腰（だいよう）筋」という。まさに、長友が走る際に意識するという「丹田」（へその下）にある筋肉群だ。
出典：長友選手が本田選手に教えた骨盤を意識した走り方・体幹トレとは
これらの筋肉は、体のバランスを保つのに重要。手足の動きと連動させて鍛えることで、重心がぶれたりバランスが崩れたりしても、瞬時に姿勢を戻せる。俊敏に体の切り返しやキックに対応できるのはそのためだ
トップスピードに素早く引き上げる長友の特性
「体幹マニア」を自負するＦＣ東京の日本代表ＤＦ長友が、今度は骨盤を意識したランニングを取り入れた。
「骨盤を立てて走ると胸を張ったフォームになる。最近は骨盤と会話してますよ。“もっと立ててみようか”ってね」。すべてはＷ杯で激突するカメルーンなど、フィジカルに勝る外国勢と互角以上に戦うため。「アフリカ勢のフィジカルはヤバイでしょ。いろんな研究してやるしかない」と話していた。
外国人選手と五角以上に戦うために走り方を研究していたようです。
（コーチには）フォームをずっとチェックしてもらっています。大事なのは、お尻に体重が乗っているイメージで走ること。太腿の前とかに体重が乗るんじゃなくて、（お尻に）一番、体重が乗っているから移動がスムーズになるんです
出典：長友佑都が特殊な走法を身に付け、「戦えるサイドバック」に変身！ - サッカー日本代表 - Number Web - ナンバー
いかに力をピッチに伝えるか。足をできるだけ真下に落としてから、地面をかくイメージ。それをずっと意識させてきた
、長友選手がメッシ選手を参考にして取り入れたという、あるトレーニングがGoing!というスポーツ番組で放送され、話題を集めています。
番組では「脱力トレーニング」として紹介されていましたが、これは高岡英夫氏が提唱してしている「ゆる体操」というトレーニングではないかと言われているようです。
出典：長友が行っている脱力トレーニング、『ゆる体操』とは？｜フィットネスジャンキー改
番組内で長友選手の本棚を映している場面もあったのですが、本棚の中には高岡英夫氏著の「センター 体軸 正中線」という本が確認できます。
☆体幹トレーニングおすすめ本長友選手ということで、
誰でも気軽に体幹トレーニングを始められるのではないでしょうか？
t.co/SCinrOdi7u
○長友選手が行っているといわれている腰モゾモゾ体操の紹介!
このトレーニングについて長友選手は
「身体が本当にトロトロ溶けているというイメージをする。筋肉が一つ一つ本当に溶けていて、柔らかく本当にトロトロしてるようなイメージをして、腰の筋肉、腹筋、胸の筋肉を含め全部が揺れてて脱力しているというのを脳から指令を出して意識として身体に覚え込ませる。」
そして脱力をコントロールできるようになると、
「ドリブルで相手がぶつかってきた時に体を固めるのではなく、当たる時に脱力させることで相手とぶつかった力を利用して前に行くようなプレーができる。メッシはこれがメチャクチャ上手い。」というように語っています。
出典：長友が行っている脱力トレーニング、『ゆる体操』とは？｜フィットネスジャンキー改
ゆるトレーニングは他にも沢山の動きがあるようで、高岡英夫氏の「日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55」という本で、初級編、中級編、上級編に分かれエクササイズが紹介されています。
【ゆる体操】リラックス効果抜群!腰痛改善にも《腰もぞもぞ体操》
出典元：YouTube
YouTubeで「ゴーイング 長友」と検索すれば、このトレーニングの内容や長友選手が語るこのトレーニングの効果についてなど視聴できますが、多分違法アップロード動画だと思うので、ここで載せるのは控えさせて頂きます笑 興味のある方はYouTubeでご覧になってみて下さい。
代わりに長友選手が行っていたゆる体操が紹介されている動画を載せておきますね。
簡単で間違いがなく、効果もありそうなトレーニングを厳選して、行うことにしました。
それは、｢寝ゆる黄金の３点セット｣と、「裏転子サモン」です。この２つのトレーニングは、簡単で、間違いが起こりづらいと思います。ちなみに、最近は、｢寝ゆる黄金の３点セット｣しかやっていません。なぜなら、腸腰筋を活性化させる効果があるため、その拮抗筋である、裏転子も使えるようになったからです。
出典：今ぼくは高３で中学の時からサッカーをしているのですが、前もも... - Yahoo!知恵袋
高３で中学の時からサッカーをしている人がゆる体操は効果があるのかという質問に対する解答
寝ゆる黄金の３点セット
・腰モゾモゾ体操
・すねプラプラ体操
・ひざコゾコゾ体操の3種類。簡単に腸腰筋を鍛えることができる。ゆる体操の中でも効果の高い体操、寝る前にも気楽にできる