SNSで見つけたダイエットのやり方
美容に良いダイエットも公開中です。
睡眠をしっかりとる
７～９時間眠ると
一晩で3～400カロリー燃焼できる
また睡眠負債【認知症やガンの原因になる】も帽子できる
睡眠不足だと空腹状態になりやすい
逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。
出典：FYTTE（フィッテ）
正しい睡眠は、一晩で3〜400kcal消費するらしいよ。でも、睡眠不足はもちろん、寝すぎは効果が半減するらしいので注意ね。 #ダイエット
睡眠時間が大切というのは、人間として当たり前のこと。
３大欲求の中に入ってるぐらいだから、生きていくのに大切。
でも、ただ寝ればいいだけじゃない。あなたが本気で痩せたいなら、
７～９時間の睡眠はとらないといけない。寝ることが一番のダイエットである。
食べる順番を守ろう！
野菜→汁→肉【魚】→ご飯の順で食べると
血糖値が上がりにくくなる
いきなりご飯から食べると血糖値がかなり上がるので気をつけよう
炭水化物系の多くは血糖値をあげてしまうという最大の欠点を持ってしまっていて空腹時に食べるとより血糖値が上がってしまいます。
それによりより脂肪をつけやすい状態になるので、一番最後に食べるようにして満腹に近い時に食べるようにして、血糖値をあげないようにすることが大事です。
出典：ダイエットブックBIZ.
食べる順番をしっかりすることでダイエットになります。野菜⇒発酵食品⇒たんぱく質⇒炭水化物という順番で血糖値を上手くコントロールします。LINE@登録です⇒t.co/wL2lUiVrnA t.co/C3xrd3G8p4
間食にはタイミングがある
食後３～４時間の間は、まだ空腹じゃないので
食べてもOK
空腹の時に食べると血糖値が上がり
太ってしまう
間食のタイミングは 食後３～４時間の間！
コレを過ぎると『飢餓スイッチ』が入り脂肪が溜まりデブる。
食べても安全な時間帯は15時！
脂肪を溜め込ませる為の『ビーマルワン』というたんぱく質が最も少ない時間帯。
因みに夜中の間食は昼間の20倍デブるので絶対にやめましょう。
空腹の時に間食してはいけない
空腹→お菓子を食べる
この習慣を無くせばダイエットに成功します
どうしても食べたいという場合は、空腹時よりもなるべく食後のおやつとして少量食べるのがいいかと思います。
食後のほうが、直前まで食べた分がまだ胃腸に残ってますから、その分、チョコの消化にも時間がかかり血糖値の上昇を抑えられると思います。
出典：緩やか糖質制限
空腹状態でアイスやお菓子を食べるのはを激しく血糖値が上昇するので、健康にもダイエットにもあまり良くありません。
甘いものを食べるなら、食後にしましょう✨
食後であるていど満腹感を感じていますので、甘いものを食べすぎることもなくなります❗️
食事制限はもう古い！
バナナダイエット等の単品ダイエットは危険です。栄養が偏って必要な栄養素が摂れないからです。食事制限も同様です。適度な運動をして和食中心の食事を腹八分目摂るというのが、一番のダイエットになるんです。
一口食べるごとに箸を置きましょう。30回噛んで飲み込むまで箸を持ってはいけません。
このようにして食べると、先に口に入れたものを飲み込むか飲み込まないかのうちに次の食べ物が入ってくる、というようなことを防げるので、ゆっくり食べることにつながります。
本当に痩せたいなら、体に必要な栄養素をバランスよく食べることが大切です！『食事制限ダイエット』は最初は上手くいくかもしれないけど99.9％長続きしません。将来ずっと痩せていたいなら食事は我慢しないこと！
寒天は食物繊維が豊富！
これをやれば痩せられる！bot@diet_yakudatsu
寒天がダイエットに良いのは知っていますか？食物繊維も入っていてカロリーも低いです。その他は、高野豆腐、ひじきや切り干し大根もおススメです。しかもミネラルもたくさん含まれています。
食物繊維はダイエットに効果的と言われていますが、多くの人が食物繊維不足になっていて、それに伴い便秘になってしまうケースが多々あります。
スッキリするだけで、お腹が凹み見た目のダイエットも可能ですし、実際に体重も減少します。また肌の調子も良くなるという女性も多くいます。
出典：ダイエットブックBIZ.
枝豆を食べよう！
玄米ダイエットって知ってる？
ビタミン、ミネラルが豊富な「玄米」も、ダイエットにはおすすめです。
食物繊維が多く、便秘解消にも効果があります。
玄米は、ぬかや胚芽がそのまま残っているため、白米と比べて食物繊維が約8倍、ビタミンEは約10倍を始め、ぬかにしか含まれないγ（ガンマ）－オリザノールやギャバといった有効成分が含まれているのが特徴です。
ただし、玄米と白米はカロリーに違いがないため、玄米はいくら食べても太らない、というわけではありません。
出典：ダイエット美
昆布を食べよう
ダイエットに適した食材は昆布です。食物繊維とミネラルが豊富でノンカロリーなので、ダイエット中には積極的に食べたい食材です。#ダイエット
チアシードを少量摂取する
ジェル状になると膨らむので、チアシードを少量摂取するだけで満腹感を得やすくなることから、食べる量が減り、ダイエットに効果があると注目されている。#相互フォロー支援
チアシードを取りすぎてはダメ！
栄養が豊富なので、
決してカロリーが
低いわけではないのです。
ダイエットを
補助することができる
健康食品であって、
ダイエット食品ではないので
取りすぎは禁物です!
⇒ t.co/2VwxlVzE4o
筋トレをやろう！
言っちゃなんだけど、ダイエットするなら、筋トレと食事調整しかないと思います。有酸素運動で消費する カロリーより、基礎代謝の方が大きい。基礎代謝上げるには筋肉をつけること。#ダイエット
筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、太りにくい身体になります。
出典：Rhythm（リズム）
ジョギングやウオーキングの前に筋トレをすると脂肪燃焼を促進する成長ホルモンが分泌されてダイエット効果が高まります。#有益なことをつぶやこう
ダイエットを目的とした筋トレは遅筋を鍛えましょう。
血流量が増し、酸素を多く供給できるようになり、持久力が増します。
腹筋を割るなら食事制限に限る！
水泳の消費カロリー多すぎ！
ダイエット時のおすすめの運動は、有酸素運動というもので、ウォーキングやジョギング、水泳といった激しすぎない運動をゆっくりと20分以上するのが効果的です。
サイクリングも痩せる！
骨盤ダイエットも効果的
骨盤が開いているとお尻が大きくなってしまい、下半身に余計な水分や老廃物が蓄積されやすくなります。体重が増えやすい体質になるだけでなく、代謝が悪くなってダイエットが一層困難になります。
1日3分で下腹を凹ませる骨盤ダイエット・背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いて立つ・膝を軽く曲げてリラックスし、手は腰に当てる・お腹とお尻に軽く力を入れ、ゆっくりと右から腰を大きく回す・左右で各10回ずつ回す
腸もみダイエットもやった方がいい
腸もみダイエットは
きちんと継続することによって
お肌の調子も良くなり
体の調子も良くなりますので
大事なのは毎日欠かさず続けることです
腸もみダイエットで大事なポイントは、おへその周辺6点です。たまには好きなアロマオイルでオイルマッサージをしたり、マッサージジェルを使用するのも良い方法です。
ダイエット部屋
☆肌荒れにも効果大！！腸もみダイエット☆
①足のつけ根～おへその方向へ、両手の小指の側面を使いグッと押し上げる。10回
②おへそ中心に指３本分・6点を時計回りにもむ。固い場所を重点的に！
☆1日４周、入浴中や寝る前に行おう。
