▼一般的な睡眠時間は8時間？ 最近では7時間がベストという説も
米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。
短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。
これまで理想的な睡眠時間は8時間と言われましたが、学問的根拠はなかったのです。
米国カリフォルニアサンディエゴ校と日本対がん協会が110万人（年齢30～104歳）を対象に睡眠調査を6年間行いました。
年齢や、過去の病歴などを考慮し死亡率を算出したところ、1日に6～7時間眠る人が最も死亡率が低いことが分かりました。
あくまでも統計的な分析ですが、7時間くらいの睡眠を目安とすると良いでしょう。
▼研究では一日あたりの睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人に比べ約4倍風邪をひくとのこと
@badassceo 【体の中に医者がいる】
・22時～2時まで→細胞交換
・2時～4時まで→内臓を整える
・4時～6時まで→神経の休息
この時間に寝てないと体調を崩しやすくなり研究では一日あたりの睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人に比べ約4倍風邪をひくそうです。
内なる医者に働くチャンスを作ってあげよう。 https://t.co/CjWEJRfwTu
▼夜勤の仕事している時はよく風邪をひいたが、普通の勤務の仕事に変わってパッタリ風邪を引かなくなったとの意見も
@manomano_farm @badassceo 夜勤の仕事している時風邪引きが多かったのはこゆことなんですね。
@manomano_farm @badassceo ちなみに普通の勤務の仕事に変わってパッタリ風邪を引かなくなりました。
▼最低6時間は睡眠時間は死守するべき 睡眠は最も手軽で強力な最強の自己投資
寝ないとメンタルから免疫力までありとあらゆるものが狂うから何があろうと6時間睡眠は死守しよう。理想を言えば7-8時間。睡眠を何よりも優先するのだ。睡眠時間を削るのは命を削るようなもんだと思って。睡眠不足を甘く見たらダメ。まず寝よう。話はそれから。睡眠は最も手軽で強力な最強の自己投資。
▼さらに語られる睡眠時間の重要性
@badassceo ホント睡眠は大事です。
睡眠不足は25％も魅力が低下
睡眠不足は原因不明な頭痛や腰痛の原因
慢性的な不眠→肥満、健康被害、短寿命の原因
睡眠はアミロイドβを消し去る→最高の認知症対策
睡眠時間を1時間増やす→テストステロンが15％増加
睡眠不足はストレスホルモンを分泌し海馬を破壊→記憶力低下
▼一方、睡眠をとり過ぎてもリスクが増える
一方寝すぎ（布団でグダグダしてるだけでも）も以下のリスクがあります。
①睡眠が9時間を超えるとガン・糖尿病・心臓疾患のリスク向上
②認知機能の低下
③肥満
④脳卒中リスクが向上
⑤メンタル悪化
⑥慢性痛の増加
⑦健康的な若者が普段より2時間多く寝るだけで体内の炎症レベルが向上→老化の原因
寝すぎは、せっかく予定していたスケジュールを台無しにするだけではありません。
寝すぎが常態化した場合、糖尿病や心臓病のリスクが高まる原因にもなるようです。
ハーバード大学の「看護師健康調査」によると、一晩に9～11時間も寝る人と、きっちり8時間寝る人を比べたところ、前者の方が、記憶障害や心臓病の率が高いという調査レポートがあります。
また、時間に不規則な仕事に就いている人が、睡眠をとり過ぎているケースが多いと言う報告もあります。
▼それではよく寝るための行動とは？
@badassceo よく寝るための行動
・朝散歩して日光をあびておく
・夜はできるだけ照明を暗くして過ごす
・寝る前にスマホ、テレビやパソコンもみない
・難しければブルーライトカットモードか画面の明るさを下げる
・眠りたい時間の90分前にお風呂に入る
・風呂の温度は39~40度で15分つかる等々
…書ききれない😂
▼さらに語られるネット民による"睡眠の重要性"
@badassceo 毎日7時間〜8時間寝てます
自衛隊の時は寝ずに訓練してましたが生産性も落ちますし、失敗する確率も増えると思いました。
なので毎日ちゃんと寝て集中力をあげてます！
@badassceo 睡眠時間は日中のパフォーマンスに大きく影響するそうで、ある研究によれば6時間睡眠が2週間続けば、「脳の働き」は2日間徹夜したのと同くらい低下する。
つまり6時間睡眠が常となっている人の能力は、まだ上があるということですね。
@badassceo 自分は一時期良く眠ることができなくて、精神安定剤を処方されてからよく眠れるようになりました。
眠れるのと眠れないのとでは大違いですよね。
薬の頼りすぎは絶対ダメですが、本当に寝られなくて辛いときはお医者さんにいって処方してもらったほうがいいと思いました。
@badassceo 寝る時間帯もとても大切だと最近強く認識しました。２～３時に寝ることが多かったのですが身体がとてもしんどかった。でも１２時までに絶対寝るようにしてから身体が軽くてしょうがありません( ´∀｀)
@badassceo 睡眠不足は危険ですね‼️
ガソリンがないのにアクセルを踏んでも走りませんよ🤣
しっかり寝ましょう✊
@badassceo 睡眠は本当に大事。SEだけど「不夜城」と呼ばれてたプロジェクトに参画してた時、１日3時間程度の睡眠で半年間仕事していたら、御飯が食べれなくなって10kg痩せた。(今も体重もどらない・・・)睡眠だけはきちんととるべき。
長谷川 力＠海外のマーケツールに強いWEBマーケ会社社長/収益UPの手法とマインドつぶやきます@rickysmarketing
@badassceo 僕は以前睡眠時間3時間でも翌朝全く体に響かなかったので、自分はショートスリーパーだと思って3時間睡眠を続けていました。でも、昨年くらいから6時間くらい寝たほうが調子良いことに気が付きました。睡眠大切ですね😅
@badassceo 眠いのに眠れず落ちるように寝たら3時間程で目が覚める生活が2ヶ月ほど続き心身共にボロボロに、その生活を離れ今は元気に。睡眠不足で肥ると言いますが、私は逆に激痩せしたのでそこまで精神を病むギリギリの生活から抜け出す勢いが大切だと痛感しています。
@badassceo 日本は先進国でも韓国についで睡眠不足の国ですしね💦
日本人の睡眠時間が上がれば医療費も下がるし、国もhappyだと思います🙈✨✨
▼睡眠といえば以前こういう書き込みがありました
手塚治虫先生と石ノ森章太郎先生が「僕二徹なんですよ」「僕は三徹目ですよ」って不眠自慢してるところに水木しげる先生が「僕はどんな時でも8時間は寝ます。生きるためには寝なくては」と説教したら手塚＆石ノ森両先生は笑ったらしいですけど、今なおご健在の水木先生を見るにマジ睡眠大事ですね。
かんぶれ(cannedbread)@_cannedbread
睡眠不足のツケは寿命に倍返しされますよ、という実例 t.co/IEp00D4h6a
睡眠不足を削るというのは、いわば人生の前借りみたいなもんですからね。どうあがいても人間は、一日の24時間の内睡眠に7～8時間程度割かないといずれガタが来る
▼ちなみにこのエピソードは漫画化されている
しげるニキかっけー
なんて作品？
展覧会にあてて寄稿された「睡眠のチカラ」という作品
全2ページ
「手塚治虫×石ノ森章太郎 マンガのちから」という展覧会にわざわざ睡眠の重要性をうったえる漫画を寄稿するとは面白い人だ
▼実際にトキワ荘のみなさんは長生きとはいえなかった
手塚治虫 享年60歳
石ノ森章太郎 享年60歳
藤子・F・不二雄 享年62歳
赤塚不二夫 享年72歳 ただし最後の4年は意識不明