プロフィール
日本で生活・仕事をしながら、
忙しい社会人向けの生活情報を発信しています。
役立つ内容を中心に、今後も更新していきます。
まとめ｜睡眠は「生活リズム」で決まる
忙しい社会人にとって、
完璧な睡眠環境を作るのは難しいもの。
だからこそ大切なのは👇
無理しない
続けられる
今日からできる
この3つの習慣を、
できる日だけでも意識することが、睡眠改善への近道です。
習慣③ 寝る前に「明日の不安」を書き出す
布団に入ると、
仕事・人間関係・予定のことを考えてしまう…。
これは多くの上班族が抱える共通点です。
簡単な対処法
紙やメモアプリに
明日やること
気になっていること
箇条書きでOK
「書く＝頭の外に出す」ことで、
脳は安心して休む準備に入れます。
考えないようにするより、書いて終わらせる。
これだけで入眠スピードが変わります。
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習慣② 寝る90分前までに入浴を済ませる
「疲れているから、寝る直前にシャワーだけ」
という人は要注意です。
睡眠の質を上げるには、
体温の“下がり始め”を作ることが重要。
正しい入浴タイミング
就寝の90分前までに入浴
湯温は38〜40℃
10〜15分でOK
一度体温を上げることで、
その後自然に眠気が来やすくなります。
忙しい日ほど、短時間でも湯船に浸かるのがおすすめです。
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習慣① 帰宅後すぐ「脳を休ませる時間」を作る
仕事終わりに、
スマホ・SNS・動画を見続けていませんか？
実はこれ、脳がずっと仕事モードのままになる原因です。
おすすめの行動
帰宅後10〜15分はスマホを見ない
シャワー前に軽くストレッチ
照明を少し暗めにする
ポイントは、
「何かを頑張る」のではなく、何もしない時間を作ること。
脳が落ち着くことで、入眠がスムーズになります。
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