だんだんおでこが広くなってきた...40代女性の薄毛対策、頭皮マッサージの仕方などをご紹介します！

妊娠・出産・働く環境の変化など生活環境の変化
40代の女性が薄毛・抜け毛のトラブルを抱える原因のひとつとしてあげられるのが、生活環境の変化です。晩婚化が進み、40代での出産も珍しくなくなってきました。また、40代女性は子育て真っ只中だという人も多くいます。さらに復職や転職など、働く環境を変える人もいます。

ストレスも40代女性の薄毛・抜け毛には大敵
ストレスは年齢や男性女性を問わずに、薄毛・抜け毛との関連が疑われています。髪の成長に重要な役割を持つ副交感神経がストレスの影響を受けるからです。働いている人はもちろん、専業主婦をしている人も、日々ストレスにさらされています。また、子育てや仕事に追われ、十分な休息や息抜きの時間を取ることも難しいのが現状です。

寝不足に要注意！　睡眠が薄毛に影響を与える
家事や仕事など、やることが山積みでついついベッドに入る時間が遅くなってしまうことがありますよね。時間に追われがちな私たちにとっては、ある意味、仕方がないことです。ただし、睡眠不足もほどほどにしなければいけません。なぜなら、睡眠と薄毛には深い関係があると考えられているからです。寝不足が続く人は身体的なストレスがかさみますし、髪の成長に必要な副交感神経の働きが不充分となることで薄毛を進行させてしまうことにもなります。

適度な運動で血流改善
薄毛と運動に関係があるのだろうかと思うかもしれませんが、実は、薄毛の多くが血流不足を原因の一つとしています。血流は、心臓によって体を巡りますが、全身の血流をサポートしているのは、筋肉と言うポンプです。

運動不足になると、筋肉のポンプの動きも鈍るので、血液が滞りがちになります。髪を作る栄養は、血液によって運ばれるので、血流が悪くなると薄毛になりやすくなってしまうのです。

適切な睡眠で新陳代謝強化
髪は、眠っている間に最も多く作られます。そのため、睡眠時間が少なかったり、眠りが浅かったりすると、髪もなかなか育たなくなってしまうのです。40代になると眠りが浅くなってしまいがちです。

そこで、良質な睡眠のために、意識して眠りやすい環境を作るように心がけましょう。寝室の照明を暖色系の間接照明にする、寝る1時間前からは、テレビやスマホの画面を見ないようにするなどの工夫をするようにしてください。

リラックスタイムを取り入れてストレス緩和
薄毛の大きな原因の一つにストレスがあります。ストレスは蓄積することで自律神経に負担をかけ、髪の成長を阻害してしまいます。ストレスを緩和するには、ホッとするひとときが必要です。

夢中になれる趣味を持っている方は、自然にストレスを発散することができますが、そういったものを持たない方の場合、なかなかストレスを発散することができません。

大豆製品
納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品には大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た化学構造を持っており、植物性エストロゲンとも呼ばれます。女性ホルモンが減っていく40代女性にとってはぜひ摂取したい食品です。

マグロ・カツオ
髪の毛の成長にとって動物性たんぱく質やミネラルの摂取は不可欠です。しかし、年齢を重ねると、脂肪分の多い牛肉や豚肉はなかなか摂取しづらいかもしれません。

そんな方におすすめなのが、マグロやカツオなどのサバ科のお魚。ビタミンB6が多く含まれており、エストロゲンの代謝に役立つとされています。

ゴマやピーナツ、アーモンド
ミネラルのなかでも特に髪にとって重要なのが亜鉛です。
亜鉛は植物の種子に多く含まれていて、ゴマやピーナツ、アーモンドから摂取することができます。また、お米や小麦にも含まれています。多く含まれている食品として有名なのは牡蠣（かき）ですが、毎日牡蠣（かき）を食べる訳にもいきませんから、アーモンドなどのナッツ類が取りやすいでしょう。

※髪の成長を阻害する食べ物を避ける
髪の成長を阻害する食べ物として、避けるべきものもあります。
それが砂糖や塩、脂質です。
これらの食べ物は一定量摂取することは問題ありませんが、過剰に摂取するとたちまち血流を阻害する要因となってしまいます。
3日に一度、週に一度程度の摂取にとどめるのがおすすめです。
特別な日にだけ食べるというような決まりを作るといいでしょう。
くれぐれも、そのときも量は少なめに取るようにしてください。

髪が成長するのに適した頭皮とは
髪に十分な栄養が行き届き、皮脂が適量で外界からの汚れや雑菌の侵入から守られているものです。
髪に届く栄養が不足すれば髪は細く弱々しくなりやがて抜け落ちてしまいます。
また、頭皮の皮脂量に過不足があれば、髪が成長しづらくなってしまいます。
このように髪がいつまでもふさふさでいるためには、頭皮が良好な状態にある必要があります。

頭皮と顔の皮膚の違いとは
基本的には頭皮と顔の皮膚の基本構造は同じです。しかし厳密にいうと、両者には多少の違いがあります。その中でも一番大きな違いは、毛穴の数とその大きさです。
頭皮の毛穴の数は、顔の皮膚の毛穴の数倍あります。
また、顔の毛穴よりも頭皮の毛穴の方が大きいために、顔のうぶ毛よりも髪の毛の方が太い毛となって生えてきます。
また髪の毛の場合は、一つの毛穴から2～3本生えている場合が多いために、本数も約10万本にもなるのです。

頭皮のコリを自己診断法
頭皮の血行が悪くなると方や腰などと同じようにコリが出てきます。
頭皮のセルフチェック方法をご紹介します。
「セルフチェック1」
両手の指先を立てて、卵1個分ほどが入るスペースを作り、指先で頭皮を押さえます。
そのまま、前後・左右に指先を動かして確認します。
「セルフチェック2」
首を左右どちらからでも良いので、大きく回してみた時に回りづらかったり、痛みを感じるか確認します。
「セルフチェック3」
おでこを指で動かしてみて、その動きが頭皮と似ているかどうか確認します。
「セルフチェック4」
耳上の頭皮がゴリゴリしていないか確認します。

頭皮のコリを解消させるには
上記の状態の頭皮を放置してしまうと凝り続けてしまいます。

頭皮は体の中で1番筋肉が少ない部分なので、他の箇所に比べてほぐしづらく、また凝りやすいため血流が悪くなりやすいのです。

自宅でシャンプーの時にでも、自分の頭皮を先程の4項目でのチェックをしてみて、1つでも当てはまれば毎日少しずつでも良いので、頭皮マッサージをして緩める習慣を付けてみて下さい。

なかなか自分でほぐしきるのは難しいと思うので、時間がある時はヘッドスパで1度しっかりほぐしきり、ベースをまず整えてあげてみて下さい。

頭皮ケアはいいことずくめ
頭皮マッサージには抜け毛予防、白髪予防だけでなく多大な効能をもたらしてくれます。

・抜け毛や薄毛の予防
・白髪予防
・健康で綺麗な髪を作る
・リフレッシュ効果
・胃腸の働きを整える
・アンチエイジング

手軽な頭皮マッサージの方法
1. 円を描くようにこめかみ付近からマッサージ
まずはこめかみから耳の上方にかけて両手の親指以外の四本の指をあて、耳を包み込むように親指を後頭部において固定させます。
そしてそのまま親指を固定した状態で、残りの四本の指で円を描くようにマッサージしていきます。
このとき決して爪を立てず、指の腹を使って押さえる様にマッサージしましょう。

2. 指をずらして下から上へ
しばらく続けたら、そのまま全ての指を少しだけ上方にずらしてマッサージする場所を変えていきます。
頭皮の血行は下から上へ流れていますので、マッサージも血流に沿って下から上へと行うのが効果的です。

現代人にうってつけの頭皮ツボ
頭皮マッサージとあわせて紹介したいのが頭皮にあるツボです。
かなりスッキリするので、ぜひとも試してみてください。押しすぎには注意ですよ！

太陽
眼精疲労に効果があるツボです。
頭痛・偏頭痛にも効果があります。
場所はまゆ尻と目尻の中央から、やや後ろに位置しており、こめかみのそばです。
仕事でパソコンは必須となった働き女子にとってはまさに必要なツボです。

百会（ひゃくえ）
目の疲れや鼻詰まり、眠気・頭痛・頭重感・耳鳴り・めまい・肩こり、血行不良や低血圧の解消と様々な効能をもたらしてくれる、万能なツボです。
ちょうど頭のてっぺんのくぼんでいるところです。
精神的なストレスを緩和してくれます。