方法１ 腸の状態をよくする
水をいっぱい飲んでも熱中症は完璧に防げない
まずは腸の状態を良くすることから始めた方がいい
腸は水分を吸収する役割がある
免疫細胞が多く存在する場所は、実は腸でした。私たちのカラダは、口から胃・腸へと続くトンネルのような構造になっています。そのため、腸には口を通じてカラダに入る食べ物のほかにも、細菌やウイルスなどの病原体が入ってきます。そうした病原体の侵入をくい止めるのも、腸の大切な役目。
腸の悪化を放置するとお腹の中で熱中症が進み、風邪になる可能性もある
日本人の多くは腸が弱い
日本人の場合、腸が長くて本来は肉食に向いていなかったり、牛乳に弱かったりします。腸が長いからこそ、悪いものが長い間溜まってしまうのですね。
腸の状態を良くする方法
自分はダノンビオやブルガリアヨーグルトを食べています＾＾
蜂蜜やブルーベリージャムを入れると甘くて美味しくなる
ヨーグルトは毎日食べると効き目があるそうです。1回につき200～300gの摂取で腸内が整えられます。コツコツと続けることで効果が期待できるでしょう。
出典：jooy
ダイエット時ではヨーグルトは食前に摂ります。ヨーグルトを食前に食べ、ある程度空腹を満たすのです。食欲をある程度抑え、ダイエットに繋げる効果があるでしょう。また、ヨーグルトは脂肪の燃焼の役割をするカルシウムを摂取できます。夕飯前に食べることで「夜ヨーグルトダイエット」が実践できるのです。腸のゴールデンタイムと言われるのは夜22時～2時の間になります。これは腸の働きがいちばん活発な時間です。
出典：jooy
方法２ 牛乳を毎日飲めば熱中症を防げる
牛乳に入っているたんぱく質成分「アルブミン」。
このアルブミンは血管に水分を取り込み、血液を増やす効果があります。
血液が循環すると、汗をかきやすくなり、熱を発散させてくれるのです。
出典：フククル
体温調節がうまくいかなくなる熱中症には、うってつけの成分なんですね。
ただ飲むだけでも良いのですが、このアルブミンは「あることをした後」で飲むと更に効果的！
出典：フククル
実は、運動をした後に牛乳を飲むと、さらに効果が高まるんです！
運動をすると、肝臓でたんぱく質の合成が進みます。
そこへたんぱく質成分アルブミンが合流することで、さらにたんぱく質が合成されていくのです。
結果的には、たんぱく質が増えることで血液もどんどん増えて濃くなり、体中を循環していくことにつながります。
熱中症の大敵である、体温調節機能の低下を防ぐ効果になるんですね。
出典：フククル
方法３ ６～７時間睡眠をとる
睡眠中は体力を回復させている時間
体力を十分回復させれば、仕事や勉強を普通にこなすことができる
私の職場ではよく睡眠不足の人が軽度の熱中症になっていた
睡眠時の死亡を防ぐ方法（睡眠時も熱中症になる可能性もある）
・就寝前にコップ1杯！お水を飲む習慣
睡眠中の脱水状態を防ぐために、寝る前に水をコップ1杯分飲むといいといわれています。また、夜中に目が覚めたときや起床時にも水分補給しやすいように、ベッドサイドに水を置いておくのもいいですね。ただ、水分補給としてビールなどのアルコールを飲むことは非常に危険です。なぜならアルコールには利尿作用があり体から水分を奪ってしまうのです。
出典：凌駕スマッシュウォーター
・エアコンの活用
暑い夏場は、「我慢せずに冷房を入れる」ことがとても重要です。環境省も熱中症マニュアルで注意喚起をしています。ただエアコンをつけっぱなしで寝ることで、身体全体が冷えてしまい逆に体調を崩す場合もあるのでエアコンのタイマー設定を活用することをおすすめします。
出典：凌駕スマッシュウォーター
・パジャマは吸水性が高い
吸水性が低いパジャマや窮屈なパジャマは放熱の妨げとなり体内に熱がこもる原因となってしまいます。吸汗・速乾に優れた素材や、ゆったりして通気性がよいパジャマを着用して寝るようにしましょう。
出典：凌駕スマッシュウォーター
方法４ 食事では、ジュースよりも味噌汁を飲む
戦国時代の武将達も夏は味噌汁で熱中症を防いでいた
そのお蔭で夏の合戦も盛んに行われた
運動などでたくさん汗をかいた場合は、みそ汁などで適度に塩分を摂るのが有効です
みそ汁の塩分は体液の塩分濃度と近いのです。また味噌汁に旬の野菜や海草を入れることで、不足しがちなビタミンやミネラルも補給できます
ジュースの飲み過ぎは危険！
ジュースなどに含まれている糖分を摂り過ぎますと体内の血糖値が上がってしまい、ペットボトル症候群になることもあります。
急性の糖尿病のことです。
症状としては、倦怠感や喉の渇きや体重の急激な減少などがあります。
引用 お役立ち情報
ビールの飲み過ぎも危険
ビールなどのお酒に含まれるアルコールには脱水作用があります。
ビールは酒類の中ではアルコール度数が低い方ですが、冷たくして飲むため
自律神経を刺激して、他のお酒よりも早く尿意を覚えるという特徴があります。
このビールの特徴が実に厄介なくせ者なのです。
勢い付いてビールを飲み過ぎると、飲んでいる量よりも大量の水分が
尿として放出されるため、結果として脱水状態に陥りやすくなってしまいます。
出典：熱中症情報サイト
夏に飲む冷たいビールは美味いがほどほどが１番
ペットボトルを一気飲みするのは危険！
ダメな飲み方は、のどが渇いた時に、たくさん飲め乾きによく効くだろうということで、大きなペットボトルを一気飲みすることです。
なぜかといいますと、一度にたくさんの水分を飲みますと、胃の中の胃液が薄くなってしまい胃がうまく働かなるのです。
引用 お役立ち情報
食べ過ぎ、刺激物の摂りすぎにも胃を悪くする
方法５ 日差しが強い日は、帽子を被る
日本人の髪は黒、茶が多いため熱を吸収しやすい
強い日差しに当たりすぎれば、頭痛が起きて倒れることに繋がる
日差しが強い日には、帽子を被った方が安全に外出できる
強い日差しを浴び続けることで体温が上昇し、体温調節機能がうまく働かなくなってしまうことが熱中症の原因のひとつです。
直射日光を浴び続けると熱中症を引き起こしやすくなるということですね(´Д｀;)
この直射日光を防ぐのに、帽子が超効果的なんです！
出典：みおねっと
帽子を被っていると、
・頭部が日光で加熱されるのを防ぐことができる
・頭皮が焼けるのを防ぐことが出来る
なんて効果があります。
帽子の色は、白など薄い色のものがベストです。
出典：みおねっと
方法６ 塩飴、麦茶を携帯する
水だけでは、足りません。
塩分や糖分が必要です。
私は、夏には良く塩飴を持ち歩いています。
次に、お手軽なのが麦茶ですね。
体に必要なミネラルが補給できます。
でも、やはり、体に良い飲み方をしましょう。
引用 お役立ち情報
「ミネラル入りの麦茶には、血流が改善し、全身に血が巡る『血流改善効果』が熱中症に一定の効果がありそうなことが我々の研究からわかっています。体内で発生した熱は、血液によって皮膚に集めることで、その熱を体外に放出して血液の温度を下げて体内に戻していくことで、体内の熱を下げます。
出典：ライブドアニュース
方法７ 日頃から体調を整える これが１番大事！
熱中症対策として、もっと大切なことは、日頃からの体調管理です。
睡眠、運動、食事に心がけて、あなたも家族の皆さんも熱中症にかからないようにして元気にお過ごしください。
引用 お役立ち情報
熱中症対策に良い食べ物
乳酸キャベツ
乳酸キャベツは植物性乳酸菌なので腸に届きやすく、食物繊維も摂れるので腸内環境改善にとても良いといわれています。
引用 健康リサーチ
食べ物に迷ったら…
プロが選んだ食べ物・飲み物を公開しているサイトです。
方法８ 有酸素運動を続けて皮下脂肪を落とす！
摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば痩せていきます。
ダンスエクササイズを３か月間続ける方法も痩せやすい
太っている人は熱中症になりやすい
肥満の人も熱中症になりやすい体質と言えるでしょう。
肥満の人は普通体型の人と比べて同じ運動量でも、エネルギーの消費量が
大きい分、熱の産生量が多いですし、脂肪が熱の放散を妨げるのです。
上記で体脂肪は体温調節機能があると書きましたが、
あくまで適度な量の体脂肪の場合です。
多すぎる脂肪は、熱が外へ逃げるのをブロックしますので、
体温が上昇する原因の一つなのです。
出典：熱中症情報サイト
方法９ 熱中症対策グッズを取り入れる
気化熱作用によって水に濡らすと長時間ひんやりするタオルも、
熱中症対策グッズとして人気です。
首に巻いておけば、手軽で簡単に身体を冷やすことができます。
これ以外にも、従来からあるアイスノンなどのアイス枕や
冷却剤も熱中症対策に効果が高いですよ。
また、気温と湿度を測ることによって、
熱中症の危険指数を教えてくれる熱中症計もありますので、
これを室内において熱中症予防の目安にするのも良いですね。
出典：熱中症情報サイト
方法１０ WBGT（暑さ指数）測定器を積極的に活用する
WBGT測定器はネット通販で販売されています
WBGTが高い時に熱中症が起こりやすいため、この指数が労働現場、スポーツ時、日常生活での熱中症予防の目安として使われています。
出典：大塚製薬