方法①
寝る1時間にパソコン・スマホをやめる
ブルーライトは目に入ると脳が興奮状態になる。この状態で布団に入ってもなかなか眠れない。
しかも目に痛みが走り、目を閉じるのも苦痛。寝る1時間前にパソコン・スマホをやめれば、脳の興奮を阻止できる。
ブルーライトは朝日の光に似ている光となっています。
ブルーライトをカットすることで良い睡眠を得られたという報告（実験結果）もあります。
出典：ブルーライトと睡眠の関係
方法②
意識をそらす
眠れないと思うほど、頭が冴える。意識をそらせば、自然と眠くなる。
眠ろうと必死になればなるほど頭が冴えてきて眠れない
呼吸をゆっくりして、その自分の呼吸に意識を集中してみましょう。
鼻の頭に意識を集中して他のことを考えないという方法もあります。
方法③
お腹を温める
お腹を温めると、寝つきが良くなる。試しに湯たんぽで温めたら、ぐっすり眠れました。
体の中心部の体温を、「深部体温」といいます。
深部体温が、夜になって下がるときに眠りにつきやすいことがわかっています。
方法④
ストレッチを行う
ストレッチをすることで、副交感神経系のスイッチが入り、心身ともにリラックスモードに切り替えることができます。
体をゆっくりとひねったり、上体を前にゆっくりと倒したりします。
反動をつけずに、ゆっくり深呼吸しながら、体がほぐれていくことをイメージしましょう。
方法⑤
鼻を温める
不眠の原因は鼻づまり。鼻が詰まると呼吸困難になり、眠れなくなる。
鼻を温めておけば、通りがよくなり、睡眠の質がアップする。
簡単に行えてしかも効果が抜群な解消法は「鼻を温める」こと
タオルを濡らした後電子レンジなどで温めて鼻を包む
鼻を温めると鼻孔が広がったり、粘膜の血流がよくなって、一時的に鼻の通りがよくなります
方法⑥
温かい飲み物を飲む
ミルクには脳や身体にとって必要な成分がたくさん。とくに神経のたかぶりを抑制するビタミンB群やカルシウムが豊富に含まれています。ホットミルクなら胃に負担をかけずお腹におさまりますよ。
ココアには、フェニルエチアミンという物質が含まれています。これは、実は恋に落ちた時に分泌されるホルモンと似た物質なので、眠れない原因のひとつであるストレスを軽減してくれるため、寝つきが良くなります。
方法⑦
ラベンダーオイルを使う
ラベンダーオイルをアロマポットで焚けば、心地いい香りが。リラックス効果が高まり、自然と眠くなる。ただ量が多いと脳が活性化し、逆に眠れなくなる。
アロマによる安眠は常識。アロマオイルをアロマポットで焚く、ティーカップにお湯を入れ数滴たらす、コットンに数滴含ませ枕元に置く。使用するアロマでおすすめは「ラベンダー」。リラックス効果が高く、心地よい眠りにつかせてくれます。
出典：眠れない女性たちへ 安らかな睡眠を約束してくれるヨーロッパ流「眠り姫になれる方法」 | キャリア | マイナビニュース
方法⑧
読書する
読書すると脳が疲れて眠くなる。ただしスマホの読者はNG。ブルーライトが目に入り、脳が興奮状態になる。
眠れない時には眠くなるまで本を読むなどして、眠くなってからベッドに入ったほうが、眠りに入るまでの時間も短い上に、深く安定した睡眠が得られ、起きた時の満足感がより味わえる
出典：スゴ技Ｑ ４０代から変わる眠り！ 熟睡法 大公開 【番組冒頭】この３０年で一番聞かれた 歌われた歌｜ＮＨＫ あさイチ
方法⑨
瞑想をする
眼を閉じて静かな竹林をイメージすれば、自然と眠くなる。
寝れないときには瞑想をすれば良いのです
方法⑩
バナナを食べる
バナナには睡眠を促進するトリプトファンが含まれている。食後、食べておけば夜ぐっすり眠れる。
睡眠ホルモンの分泌を促進するトリプトファンはバナナにも豊富
方法⑪
半身浴もおすすめ
入浴して身体が温まると、いい具合に筋肉がほぐれます。４０℃のややぬるめの温度にするとリラックス効果のある副交感神経が活性化
方法12
478呼吸
この数字の組み合わせが脳に大きく作用する。リラックス効果を高め、寝つきを良くする。
アメリカの研究で証明済み。
まず息をゆっくり口から吐き出す
出典：カラパイア
まずは、4秒かけて鼻から息を吸い込みます
出典：TABI LABO
7秒間息を止め、8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します
出典：TABI LABO
アドレナリンの作用を弱め、心拍を緩やかにする効果があります
方法13
布団を股に挟んで横向きになって寝る
存在感のある毛布や布団を挟んでから横向きになる
足に挟んだらそのまま抱きかかえる感じで、ギュッと布団を抱きしめてみましょう。そして、体を丸めてみると「胎児のポーズ」に