まとめ
睡眠の質を上げるために大切なのは、
特別なことではなく、毎日の小さな習慣です。
✔ スマホ時間を減らす
✔ 入浴と体温管理
✔ 軽いストレッチ
✔ 飲み物に注意
✔ 頭を切り替える時間
どれか一つでも、今日から始めてみてください。
⑤ 寝る前の「頭を休ませる時間」を作る
考え事をしながら布団に入ると、脳は休まりません。
おすすめなのは
・静かな音楽を聴く
・照明を少し暗くする
・深呼吸を3回する
「今から休む」という合図を体と脳に送ることが大切です。
④ カフェインとアルコールに注意
✔ 夜のコーヒー
✔ 寝酒
どちらも睡眠の質を下げやすい習慣です。
カフェインは寝る6時間前以降は控える、
アルコールは量を減らすだけでも違いが出ます。
③ 寝る前の「軽いストレッチ」
激しい運動は逆効果ですが、
首・肩・腰をゆっくり伸ばすストレッチはおすすめです。
・肩回し
・首を左右に倒す
・深呼吸しながら背中を伸ばす
1回5分程度で十分効果があります。
② ぬるめのお風呂で体温を整える
シャワーだけで済ませていませんか？
38〜40度のぬるめのお風呂に10〜15分浸かることで、
体温が自然に下がり、眠りに入りやすくなります。
ポイントは寝る1〜2時間前に入浴すること。
① 寝る90分前にスマホを見る時間を減らす
スマホやPCの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。
✔ 寝る直前までスマホを見る
✔ SNSやニュースを無意識にチェック
これらは眠りを浅くする原因になります。
おすすめ習慣
・寝る90分前から画面を見る時間を減らす
・どうしても使う場合はナイトモードを活用
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